30分間ジョギングすると何カロリー消費しますか？

現代生活では、ジョギングは国民的スポーツとして人気を博しています。若い女性や男性はいつでもジョギングに出かけます。ランニングで体重を減らすことは、女性にとって非常に人気のダイエット方法となっています。ランニングには2つの種類があり、1つは高速ランニング、もう1つはジョギングです。高速ランニングは呼吸器系に問題を引き起こしやすいですが、ジョギングは体のカロリー消費を促進します。30分間ジョギングすると、どのくらいのカロリーが消費されるかを見てみましょう。

「ジョギング：30分ごとに300カロリーを消費」は、Renren Weight Loss Network によって最初に提供されました。転載する場合は出典を明記してください。

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減量は国民的な運動となっており、若い女性は特に月経中でも減量に熱心です。美容にこだわる女性たちの間で、「生理中のダイエットが最も効果的」という「生理中ダイエット」が広まりつつある。その結果、月に一度の厄介な「不運」が、多くの女友達にとって楽しみな日となり、生理後の1週間をダイエットの「ゴールデンウィーク」と呼ぶようになった。人人減量ネットワークの減量製品ランキングリストの編集者は、月経期間中に適切な減量方法を選択すると、すぐに体重を減らすことができると紹介しています。

店長の4段階ダイエット法。このダイエット法の考案者はオーストラリアの著名な教授だと言われています。

具体的な方法は次のとおりです。生理周期を使用して、減量を 4 つの段階に分けます。

1. 月経の1日目から7日目は減量効果期間と呼ばれ、体重は1ヶ月間で一番重くなります。この時期の体重は、通常より2～3キロ増えているのが一般的です。まだ体が弱いうちは、牛肉、高カロリーのホットココア、チョコレートなど、鉄分を豊富に含む食品をもっと食べましょう。これらの高カロリー食品を食べられるのは、一ヶ月のうちたった一週間だけです。

2. 月経後1～7日は、超急速減量期であり、体重が増えやすい時期です。摂取したカロリーがすぐに分解されないと、脂肪に変換されて体内に蓄積されます。そのため、高カロリー、高脂肪の食品の摂取を減らすようにしてください。糖分とでんぷん質の少ない食事と適度な運動を組み合わせると、体重を 26% 減らすことができます。ランニング、水泳、サイクリングはカロリーを消費する最も簡単な方法であり、減量に最適な運動です。 >> いつでもどこでも体重を落とせる自宅でできる減量エクササイズ 超簡単な減量エクササイズ

3. 月経後7～14日間の減量期間は、依然として減量に適した期間です。効果は前段階ほど明らかではないかもしれませんが、それでも良好な減量結果を達成できます。野菜、果物、全粒穀物、全粒粉麺、玄米、オートミールなどの高繊維食品をもっと食べましょう。十分な量の高繊維食品を摂取すると、ホルモンの排泄が促進され、血中のマグネシウム濃度が上昇します。 >>脚を細くするのに最適な高繊維・利尿作用のある食品13選

4. 緩やかな体重減少期間は月経後14～21日です。この段階は緩やかな体重減少期間です。月経の1週間前の食事は軽めにし、消化しやすく栄養が豊富な緑の葉野菜や果物を多く食べ、排泄をスムーズにし骨盤内の鬱血を減らすために水をたくさん飲んでください。同時に、月経中に失われた栄養素やミネラルを補給するために、肉、卵、豆腐、大豆などの高タンパク質食品を多く食べましょう。女性の体は月経中は特に弱くなります。体に負担をかけずに体重を減らしたいなら、食べ物の選択に注意する必要があります。

人体のカロリーは人それぞれ違います。太りすぎの人もいれば、少し肥満の人もいます。特に女性の場合、月経前、月経中、月経の合間に走ると、最も早くカロリーが消費されます。同時に、自分に合った食べ物も摂取する必要があります。上記は、30分間ジョギングすることで消費されるカロリーを紹介しています。