アスリートはどうすれば身長を伸ばせるのでしょうか?

多くのアスリートが身長の問題に悩まされています。以下に身長を伸ばす方法をいくつか紹介します。しかし、どんな方法でも、効果的に望ましい効果を得るには、一定の日数続ける必要があります。身長は一夜にして伸びるものではありません。長い時間がかかるかもしれません。しばらく効果がなくても心配しないでください。ゆっくり行ってください。必ず効果があります。

1. ウォームアップ: 体をまっすぐに伸ばし、前方に傾き、腕を伸ばして後方および上方に振ります。

2. ウォーキング：腕を大きく振り、力強く前進します。

3. ランニング: 手を肩に置き、肘を曲げ、腕を前に向けながら、小さなステップで走ることから始めます。次に、25〜50メートルを素早く走り、ジャンプします。 1 回から 6 回繰り返し、その間に短い休憩を挟みます。

4. ストレッチ: かかとを床につけ、腕をまっすぐ上に伸ばし、すべての方向にストレッチします。短い休憩を挟みながら、6～8 回繰り返します。

5. ぶら下がる：足を揃えて鉄棒にぶら下がります（20秒～1分）。体は最初に左右に揺れ、次に前後に揺れ、時計回りまたは反時計回りに揺れ、最後に懸垂を行います（女の子は足を地面につけた状態でこの運動を行うことができます）。 1回につき4〜6分間行い、各動作を6〜8回繰り返します。もう一つの方法は、上半身をまっすぐに保ったまましゃがみ、ジャンプしながら鉄棒をつかみ、慣性を利用して懸垂をすることです（鉄棒の高さと手の間の距離は個人の状況に応じて決定する必要があります）。これを数回繰り返します。

6. ジャンプ：ジャンプするときは、毎回より高くジャンプするか、特定の高さに到達するように努めます。ジャンプするときは、少し高い場所からジャンプし、着地するときに足をできるだけ曲げ、足で地面を押してからジャンプします。それぞれ30～60回繰り返します。

注意: 怪我を防ぐために、ウォームアップ運動は慎重に行ってください。段階的に進めてください。最初にいくつかの練習を練習し、しばらくしてから練習セット全体を実行することもできます。最初から、決められた回数の動作をすることに注意し、勝手に動作をしないようにしてください。各エクササイズの後は、呼吸を安定させ、手足を完全にリラックスさせるために、短い休憩を取る必要があります。すべてのエクササイズを終えたら、床に仰向けに寝て、背中とお尻の筋肉を引き締め、腰を少し伸ばします。少なくとも週 3 回、1 回あたり 35 ～ 45 分の運動を継続して行うと、良い結果が得られます。

効果が出るには、まず有酸素運動の時間を達成する必要があります。毎日一定時間継続し、一定期間後に効果があるかどうかを確認します。効果がない場合は、どこに問題があるかを確認します。新しい計画を立て、トレーニングの量を増やします。運動を続けて、一定期間後に増加があるかどうかを確認します。努力だけが報われることを忘れないでください。