脂肪肝に適した運動とは？

脂肪肝は現在多くの患者が罹患している病気です。特に生活水準が向上した現在では、人々は食生活にあまり注意を払わず、脂っこい食べ物やジャンクフードをよく食べ、食べ過ぎると簡単に肥満につながります。脂肪肝もその病気の一つですが、実は脂肪肝の現象は運動をすることで緩和することができます。では、どのような運動をすればよいのでしょうか。

軽度脂肪肝患者向けの運動プログラムは、中速歩行（1分間に約120歩）、ジョギング、サイクリング、水泳、階段の昇降、坂道登り、ラジオ体操、ダンス、バドミントン、シャトルキック、サッカー、縄跳びなど、全身の筋力と持久力を鍛えることを目的とした、全身の低強度動的運動と中強度有酸素運動が中心です。

この種の運動は、脂肪と体重を減らし、軽度の脂肪肝の人の肝内脂肪の消失を促進するのに効果的です。交感神経を興奮させ、血漿インスリンを減少させ、カテコールアミン、グルカゴン、成長ホルモンの分泌を増加させ、トリグリセリドの合成を阻害し、脂肪分解を促進します。

①頭と首を動かす：その場で立ち、左に8回、右に8回回ります。

②腰を回す：両手を腰に当て、腰を回しながら左に8回、右に8回回します。

③ 腰を振る：始めに体を曲げ、手を自然に垂らします。腰を中心に、手を遠くの点にして、回転しながら、前、左、後ろ、右に円弧を描きます。左に 8 つの円、右に 8 つの円です。

④足のストレッチ：左に8回、右に8回。

⑤前に屈み、足を伸ばします。左に8回、右に8回。

⑥ボクシングの技：左右の下フックを2回、左右の太陽型パンチを4回、左右の上フック。

⑦肘打ち：肘の先で後頭部を左右に打ちます。（号令）１、２。肘の先で腰の後ろを左に、右に、３つ、４つ叩きます。肘の先で両側を左右に5～6回叩きます。

脂肪肝の患者のほとんどは多かれ少なかれ肥満であるため、時間内に体重を減らすことが非常に重要です。また、毎日の食事にも注意を払う必要があります。体に良いように、脂っこい食べ物、高脂肪、高タンパク質の食べ物を減らし、野菜や果物を多く食べるようにしてください。