男性のための脂肪燃焼ジムプラン

男性の肥満は女性とは異なります。一般的に、男性はお腹に脂肪がつくだけなので、単純なランニング運動ではあまり効果がありません。多くの男性は、体重を減らすためにジムに通うのが好きです。ジムの場所は正しく選ばなければなりません。誘惑に抵抗できなくなることのないように、入り口にたくさんのスナックが置いてある場所は絶対に選ばないでください。この記事では、ジムで男性がダイエットをする際のポイントを紹介します。男性の同志の皆さん、ぜひご覧ください。

ジムでダイエットするときに注意すべき5つのこと

男性と女性は体質が異なり、年齢層が異なれば減量方法も異なります。男性が脂肪を蓄積しやすい場所は腹部であり、週末にはジムに通って運動する男性も多くいます。また、フィットネスと減量には一定のスキルも必要です。男性が減量する際に注意すべき点を見てみましょう。

嘘1：肥満の人は代謝が遅いので、体重がゆっくり減る

真実：数字を見ればわかりますが、太りすぎの人のうち代謝障害を患っているのは 10% 未満です。さらに興味深いのは、同じ強度と運動時間で、「スーパーウェイトの人」は実際にはより多くのカロリーを消費するということです。体重が増えても、代謝のせいにしないでください。最近、欲張りすぎたり怠けすぎたりしていないかチェックしてください。

嘘2: 身体が活動に慣れてしまうと、それほど多くのカロリーを消費しなくなります。

真実: 運動の強度を下げたり、運動時間を短くしたりしない限り、今日消費するカロリーは昨日、先月、昨年と同じになります。新しい動きを 5 ～ 6 回繰り返した後は、動きがスムーズになり、不要な動きが減りますが、これらの動きで消費されるカロリーは約 2% にすぎません。

嘘3：カロリーメーターに表示されるカロリー消費量は正確である

真実：あまりそれに頼らないでください。かつて誰かが最新モデルのヒートポンプをテストしたところ、70% が不正確であることがわかりました。新しいカロリーカウンターは長い間テストされておらず、科学者は品質を向上し続ける必要があります。それとは対照的に、自転車やステッパーなどの古いカロリーカウンターは、特に年齢や体重などの要素を考慮すると、今ではより成熟しています。

嘘4: 脂肪を減らしたいなら、運動中に心拍数を1秒あたり60拍に保たなければならない

真実: 今日 100 カロリーを消費したい場合、運動中に心拍数が 1 秒間に 60 回 (いわゆる脂肪燃焼ゾーン) であろうと 1 秒間に 85 回であろうと関係ありません。今日 100 カロリーを消費できれば、それで成功です。心拍数が 85 回以上、または運動の強度が低い場合、燃焼されるのは体内の脂肪ではなく、血液中に循環している脂肪酸と脂肪です。カロリーをどこから得るかではなく、どのように消費するかに焦点を当てましょう。

嘘5：運動をやめると筋肉は脂肪に変わる

真実: これは完全に間違いです! 脂肪と筋肉は完全に異なる生理学的構造であり、一方が他方に「なる」ことはありません。しかし、筋力トレーニングをやめると、もともと引き締まっていて強かった筋肉が緩んで萎縮し、全身が本来の運動リズムを失ってしまいます。このとき、食事をコントロールしないと、体重が増えやすくなりますが、筋肉が脂肪に「変わった」とは思わないでください。

男性は腹部の脂肪蓄積をどう予防できるでしょうか?

1. 効果的な運動をする

お腹のサイズを小さくするために無制限にダイエットしたり、腹帯を巻いたりすると、腹筋が強化されないだけでなく、健康にも影響を及ぼします。ランニング、登山、サイクリング、水泳、ボール遊びなど、腹部の脂肪を減らすことができる運動をもっと行う必要があります。

2. 適度に食べる

砂糖、でんぷん、動物性脂肪などを控え、満腹度が70%になるまで食べましょう。これにより体脂肪の消費が促進されます。

3. 腹筋エアロビクスをもっと行う

足を組んで座り、頭の後ろに重い物を持ちます。息を吐きながら腹部を引き締め、重りを頭の上に持ち上げます。息を吸いながら腹部の筋肉をリラックスさせ、上腕をリラックスさせて手を頭の後ろに置きます。 8～12回繰り返します。足首を近づけ、マットの上に平らに横たわり、足を固定します。腕を頭の上に伸ばし、力を入れて起き上がり、両手でつま先に触れ、ゆっくりと上半身を後ろに傾けます。 10回繰り返します。両手でドアの枠を掴み、体を宙に浮かせます。次に腹部に力を入れ、脚を伸ばして持ち上げ、脚と胴体が 90 度になるようにします。しばらくそのままの姿勢を保ち、ゆっくりと下ろして元の位置に戻します。 5～10回繰り返します。自然な姿勢で立ち、左手で腹部を軽く押し、右手を頭の後ろに置きます。ゆっくり息を吸いながら腹部を引き締め、左手で腹部を内側に押し込みます。しばらく息を止めてから息を吐き、腹部の筋肉を徐々にリラックスさせて前方に反らせます。これを 10 回繰り返します。

4. 減量のための腹部マッサージ

この方法はシンプルで効果的な方法です。また、消化器系、神経系、泌尿生殖器系の多くの疾患にも適しており、腹部の脂肪を除去して体を強化する方法としても使用できます。この操作方法は、習得が簡単で、使い心地がよく、結果がすぐに得られるという利点があります。手術中、肥満者はベッドに仰向けに寝て、ボタンとベルトを外し、腹部に薄い衣服だけを着用します。家族に、肥満者の方を向いてベッドの左側に座るように頼みます。まず、波状の押し方で上腹部から下腹部まで3〜4回動かし、次に3本の指で上腹部、中腹部、下腹部を順番に押し、各部位を2〜3回押します。ただし、食後や特に空腹のときにこれを行うことはお勧めできません。慢性疾患の場合は、1か月間マッサージを行った後、数日間休憩してから再度マッサージを行ってください。脈を感じることができ、患者が痛みを感じない程度の強さで圧力を加える必要があります。

もう一つの方法は、両手の指を合わせて前に伸ばし、左手のひらを右手の指の甲に当て、右手の手のひらと指を腹部に平らに置きます。力を入れて前に押し、次に左手のひらで後ろに押し、水の波のようにゆっくりと上から下へ押して前後に動かします。