夜に行う減量のためのヨガエクササイズ

夕食後は暇になりがちで、ほとんどの人は頭を下げて携帯電話をいじります。実は、夕食後の時間を十分に活用して、いろいろなことができます。また、夕食は寝る前に消化する必要があります。そうしないと、胃に負担がかかります。夕食後は、消化のために散歩に出かけることもできます。もちろん、夕食後にヨガをすると、体にさらに良いです。夜に行うスリミングヨガの動きを学びましょう。

実際、寝る前にヨガをすると多くのメリットがあります。ヨガは、体重を早く減らし、とてもエレガントになるのに役立ちます。毎晩寝る前にヨガを練習することが、より痩せて美しくなる秘訣です。このような就寝時のヨガを毎晩行うと、夜とても快適に眠れるようになります。

1. 蠍座のポーズのバリエーション

a. まず、ヨガブロックを用意し、両手を体の両側に平らに置き、足をまっすぐ伸ばして地面に立ちます。

b. 両腕を横から上げて体を前に曲げ、足をゆっくりと地面から離し、力を入れて体を逆さまにします。

c. 体を安定させた後、右足を後ろに伸ばし、左足は膝を曲げて体の上に置いた状態で、ゆっくりと足を後ろに動かします。

d. この動きを練習し、約 20 秒間保持してから、ゆっくりと足を逆さまにして地面に平らに置きます。

2. 逆立ち

a. 体をリラックスさせ、両手を体の両側に平らかつ垂直に置き、足をまっすぐ伸ばして立ちます。

b. 両手をゆっくりと体の両側から上げて体を前に曲げ、足にゆっくりと力を入れて体を逆さまに立たせます。

c. 体のバランスが取れたら、ゆっくりと手首を曲げて、体の重心を手のひら、手首、頭に移動します。

d. 安定した呼吸を保ちます。15～20 秒後、ゆっくりと体を下げて元の位置に戻ります。

3. つま先スクワット

a. 足を地面に平らに置き、両手で体を支えて地面にしゃがみます。

b. ゆっくりと右足を上げて左太ももの付け根に置きます。ゆっくりと左足をつま先立ちにして、体重をつま先に移します。

c. 両手を体の両側から胸まで伸ばし、合わせます。まっすぐに立ち、指先の上に頭を置きます。

d. 安定した呼吸を維持します。15 秒後、反対方向に切り替えて練習を続けます。

4. 立った状態での前屈

a. 足の裏を地面に平らにつけ、膝をまっすぐに伸ばし、両手を体の両側に垂直に置き、体をリラックスさせて立ちます。

b. 両手を体の両側に置いて体を前に曲げ、手のひらを体の前で地面に置きます。

c. ゆっくりとつま先立ちし、腰の曲がりに注意しながら、ゆっくりと頭を動かして膝に触れます。

d. この動きを約 15 秒間練習し、その後ゆっくりと手を地面に下ろし、腰をまっすぐにして元の位置に戻ります。