背筋トレーニング法

人々の生活がますます豊かになるにつれ、生活もますます忙しくなってきています。人々は仕事、社交、外出などで忙しく、運動する時間がないことがよくあります。特にインターネット時代の到来により、仕事のやり方は大きく変わりました。人々はコンピューターの前に長時間座っていることが多くなりました。このような仕事のやり方は人々の肩や首に大きな負担をかけるため、頸椎症の患者はますます増えています。専門家は、頸椎症を治療する最良の方法は首と背中の筋肉を鍛えることだと発見しました。では、首と背中の筋肉を鍛える方法は何でしょうか?

1. レスリングブリッジ

機能：腰、脚、腹部、首のトレーニングを組み合わせた機能的なトレーニング。

動作: マットの上に平らに横たわり、足の裏を地面につけ、頭を使って上半身の重さを支えます。足で地面を押して腰と臀部をマットから浮かせ、体が一直線になるようにし、頭と足で体全体の重さを支えます。疲労するまで続けます。通常は 1 セットあたり 20 ～ 60 秒です。基本的なレスリングのトレーニングを受けたことがある場合は、圧力がかかったときに首を前後に振って首の強度を高めることができます。

2. レスリング ブリッジ プッシュアップのフィットネス ボール バージョン。フィットネス ボール ブリッジ プッシュアップ: フィットネス ボールの上に仰向けに寝て、腕を後ろに伸ばして背中を完全に伸ばし、徐々にフィットネス ボールで頭を支えるように切り替え、プロセス全体を通して体のバランスを保ちます。

3. ボクシングスイングステップ

機能：ボクシングから派生したトレーニング方法で、背中の筋肉の柔軟性、回避能力、体幹の強さを向上させることができます。

動作: ロープまたは木の棒を胸の高さまで引っ張ります。ロープや木の棒の方向に沿って体を左右に振りながら前進します。つまり、しゃがむような動きで頭をロープの片側から反対側に振り、その後、後ろに振りますが、体は前進し続けます。最初はゆっくりトレーニングを始め、動きをマスターしたらスピードを上げていきましょう。グループで10メートル前進します。

首や背中の筋肉を鍛える方法にはどんなものがあるでしょうか？上記で紹介したものを見れば、やり方はすでにわかっていると思います。首と背中の筋肉の運動は一般の人々にとって非常に適しており、高齢者や男性、女性を問わず、首と背中の筋肉の運動は誰にとっても非常に実行可能です。社会の発展に伴い、人々は運動時に背中の運動を怠ることが多くなりました。首と背中の筋肉の運動を通じて、人々の精神気質を改善できるだけでなく、頸椎症を効果的に予防することもできます。