腕立て伏せの正しい回数は何回ですか?

息子の体は女の子のようにいつも弱々しいです。腕立て伏せの正しい回数は何回ですか？息子をもっと強く、筋肉質にしたいので、毎日家で腕立て伏せを練習させたいと思っています。私たちはこれまで腕立て伏せをしたことがなく、腕立て伏せについてもよく知りません。子供に間違ったことを教えるのが怖いので、インターネットでこの件に関する情報を検索しました。それでは、腕立て伏せの正しい回数をお見せします。

腕立て伏せにはさまざまな種類があります。標準的な方法は、両手を肩幅に広げ、手のひらを体と同じ方向に向けます。頭を外側に45度傾けた標準姿勢もあります。肩幅より1～2インチ広い幅もあり、胸の筋肉を鍛えるのに適しています。もう一つの方法は、腕を下に折り曲げて、肩幅の 1 ～ 2 倍狭いポーズをとることです。これは主に腕を鍛えます。上級スタイルには、ワニのポーズ、スパルタのポーズなどがあります。量としては、最大反復回数の 70% を 1 セットとして、1 日に 3 ～ 5 セット行います。筋力が増すにつれて、セットあたりの反復回数を増やすことができます。各動作を数回ずつ行うことも、各動作をセットで行うこともできます。柔軟性を高め、さまざまな姿勢をとることで、特定の筋肉に過度に負担がかからないようにし、より良い結果が得られます。

1. 開発品質。主な機能は、人の上肢の筋力と腹筋の筋力を発達させることであり、人体の静的および動的強度を向上させることができます。

2. 生理機能の改善は、バランスとサポート能力の発達に重要な役割を果たします。中枢神経系を改善し、骨の堅さ、関節の柔軟性、靭帯の強さ、筋肉の厚さと弾力性に効果があります。また、血液循環を促進し、肺活量を増やし、成長と発達を促進し、運動能力を向上させる効果もあります。

3. 体力を強化し、定期的に総合的な運動を行うことは、心身の発達に有益であり、人の心理を調整し、活力を与え、体を強くし、感情を養い、意志を鍛えることができます。寿命を延ばす効果もあると言われています。

一般的に、呼吸法には2つの方法があります。1つはうつ伏せになるたびに息を吐く方法（鼻と口の両方が使えます）で、もう1つは体を伸ばすときに息を吸う方法（鼻のみ使えます）です。もう一つの方法は、2、3回に1回ずつ息を吸って吐くことです。呼吸困難を感じていないか確認してください。一度に使用できる方法は 1 つだけであることに注意してください。

上記の内容は、腕立て伏せの正しい回数についてインターネットで見つけたものです。腕立て伏せをしたい友人は、上記の内容を読んでみてください。お役に立てれば幸いです。腕立て伏せは簡単そうに見えますが、実はたくさんの知識が必要です。練習中も常に探求する必要があります。皆さんが健康で美しい体になれることを願っています。