スクワットダイエットのやり方

脚を細くするのはすべての女性がすることですが、脚を細くする方法はそれぞれ異なります。彼女たちも、脚を細くする効果的なエクササイズをたくさん試しています。実際、多くの女性がスクワットをしています。頻繁なスクワットも脚を細くするのに良い効果を発揮しますが、スクワットはみんながよく話すスクワットではありません。特定のスクワットのスキルを習得する必要があります。正しいスクワットの姿勢だけが脚を細くすることができます。では、どのようにスクワットすればよいのでしょうか？

椅子を使ってスクワットを測定する

1. 後ろに椅子を置き、つま先を左右に平行にして、足を肩幅に開きます。背中をまっすぐに保ち、曲げたり押し出したりしないでください。腕を肩より上に伸ばします。

2. ゆっくりと膝を曲げると、太ももの付け根がかかとの方に押し出されるのを感じます。

3. 膝をさらに曲げます。このとき、尾骨が下がっていくことを意識して、腰を外側に押し出さないように注意しましょう。

4. 太ももの後ろ側が地面と平行になるようにします。膝を深く曲げる際、膝が前に出すぎないようにします。お尻が椅子に触れるまで腰を下ろします。その後、ゆっくりと元の位置に戻り、この動作を10〜15回繰り返します。

スクワットで下半身を効果的に引き締める

1. つま先を平行にし、肩幅程度に広げます。腰を曲げたり突き出したりせずにまっすぐに保ち、腕を肩の高さまで伸ばします。

2. ゆっくりと膝を曲げ、太ももの付け根がかかとの方に押し出されるのを感じます。

3. 次に、ゆっくりと膝をさらに曲げ、尾骨が下がっていくのを感じます。腰を外側に押し出さないように注意してください。

4. 太ももの後ろが地面と平行になったら、膝が前に出すぎたり、つま先より前に出すぎないように注意し、腰を下げたままにします。その後ゆっくりと回復してください。この動作を10～15回繰り返します。

スクワットで引き締まったお尻をつくりましょう

1. つま先を斜め外側に向けて足を大きく広げます。腰をまっすぐに保ち、曲げたり押し出したりしないでください。腕を肩の高さまで伸ばします。

2. ゆっくりと膝を曲げ、太ももの付け根をかかとの方に押し出すことをイメージします。

3. ゆっくりと膝をさらに曲げ、尾骨を意識的に下方に動かします。腰を外側に押し出さないように注意してください。

4. 太ももの後ろが地面と平行になったら、膝が前に出すぎないように注意し、ふくらはぎが地面と垂直になるようにします。その後、ゆっくりと元の位置に戻り、この動作を10〜15回繰り返します。

スクワット時のポイントに注目！

△膝がつま先より前に出ないようにしてください。

△腰を外側に押し出さないように注意してください。

△骨盤にかかる負荷が均等になり、左右の位置が同じになるように、つま先は両側で平行にする必要があります。そうでないと効果が半減します。

スクワットは、女性にとってフィットネスと脚痩せに大きな役割を果たします。脚を細くするには、スクワット動作をマスターし、スクワット動作の基本を理解し、良いスクワット姿勢をマスターするために努力する必要があることは誰もが知っています。特に女性はスクワットを上手に行う必要があります。この方法でのみ、スクワットの効果を発揮し、脚を細くし、体重を減らすのに良い結果を得ることができます。