どのような運動が疲労を解消できるのでしょうか？

経済の急速な発展に伴い、人々の生活のペースも加速しました。生活のプレッシャーが増すため、私たちは疲れを感じることがよくあります。時には、一日の仕事の後、家に帰っても何もしたくないことがあります。ただゆっくり休みたいだけです。しかし、休むだけでは疲れを解消することが難しい場合があります。友人から、適切な運動をすると疲れが解消されると聞きましたが、どのような運動をすれば疲れが解消されるのでしょうか。見てみましょう！

1. ウエストと腹部の減量エクササイズ

まず、ベッドの上で左側を下にして横になり、足を揃えて膝を曲げ、左腕で上半身を支え、右手を腹部の前に置いてバランスを保ちます。右足に毛布をかけると圧力を加えることができます。

足を揃えてベッドから持ち上げ、足を広げてダイヤモンドの形を作ります。開始位置に戻り、リラックスします。 12 回ずつ 2 セット行います。

次に右側に切り替えて、それぞれ 12 回ずつ、さらに 2 セット行います。お尻と太ももを鍛えられます。

2. ウエストを細くするエクササイズ

このエクササイズはとても簡単です。まず、顔を上に向けて、膝を曲げ、足を揃え、肩をベッドの端に乗せて仰向けに寝ます。両手を頭の後ろに置きます。腹筋の力を使って、ゆっくりと腹筋運動をします。 12回ずつ2セット行い、腰と腹部を鍛えます。

3. 牙のようなウエスト引き締め動作

ベッドの上で膝と手をついてひざまずき、腰と臀部を強く保ち、右足を上げて膝を曲げ、足を空に向けます。数秒間そのままの姿勢を保ち、開始位置に戻ります。 12 回ずつ 2 セット行います。お尻や腰、お腹周りを鍛えられます。

4. 太ももを伸ばす運動

足を曲げ、左腕で上半身を支え、バランスを保つために右手を腹部の前に置き、背筋を伸ばした状態でベッドの上で左側に横になります。

右足をできるだけ高く上げ、ゆっくりと元の位置まで下ろします。 12 回ずつ 2 セット行います。反対側に切り替えて、12 回を 2 セット行います。

以上が、運動によって疲労が解消される仕組みの紹介です。皆さんもよくご存知だと思います。ただし、運動によって疲労を解消する場合、激しい運動をしすぎると睡眠に影響が出るため、特に夜間は激しい運動をしないように注意する必要があります。これでは疲労が解消されないばかりか、翌日さらに疲れを感じることになります。