運動の前にウォームアップするにはどうすればいいですか？

運動するたびにウォームアップはどのように行うべきでしょうか？運動する前にウォームアップを行わないと、毎回十分な運動効果を感じられず、運動にうまく取り組めない可能性が高くなります。無理な運動は体に多大な害を及ぼします。運動量は毎回コントロールする必要があります。ウォームアップはより良い運動のためです。では、運動前にどのようにウォームアップすればよいのでしょうか？

仰向け橋

仰向けに寝て、両腕を胴体から45度の角度で床に伸ばし、手のひらを下に向けてください。

膝を曲げて足を床に平らに置きます。

背中をまっすぐにし、足を床に平らに置き、腰を高く上げます。

腕をまっすぐ伸ばし、右腕を後ろに伸ばして左肩に向かって転がします。

腕を開始位置に戻し、腰をしっかり保ったまま左腕で繰り返します。

繰り返し回数：8セット。

対象部位: 肩、背中、腰、臀部、腰下部。

ひざまずいて左手で体を支え、右手のひらを頭の上に置きます。

この間、両手を頭に触れたままにしておきます。

右肘を左腕の方に傾けます。

次に、右肘を上げてできるだけ伸ばし、右肩越しに天井を見るかのように頭を回します。

回数: 10 対象部位: 背骨上部、肩、首。

壁に向かって右膝をつき、左手で壁を押さえます。

右手で右足首を掴みます。

左手を壁に当て、右膝を押し、腰と太ももが伸びるのを感じるまで腰を前に押し出します。一時停止してから、開始位置に戻ります。

繰り返し回数：8セット。対象部位: 股関節屈筋、大臀筋。

運動する前に、このウォームアップ方法を試してみてください。このウォームアップ方法により、より早く運動を始めることができます。これは運動のための最良のケアです。毎回の運動量を超えないようにし、ウォームアップをやりすぎないようにしてください。ウォームアップ時に多くの運動を行うと、実際に運動するときに体力を維持するのが難しくなります。