この間違いを犯さない人は 100 人中 1 人だけです。

フィットネスは身体的な活動であるだけでなく、技術的な活動でもあります。非科学的なフィットネス方法は、フィットネス効果に影響を与えるだけでなく、スポーツ傷害を引き起こす可能性もあります。以下は、フィットネスに取り組んでいる人の 99% が犯す間違いです。あなたは間違ったやり方をしていませんか?

1. 好きな部分だけを練習する

フィットネス界では、「初心者は胸を鍛え、ベテランは背中を鍛える」という言い伝えがあります。これは、目に見える部分だけに注目する人が多すぎるからです。実際、体は全体です。総合的なトレーニングだけが、効果を最大限に高めることができます。特定の部位を長期間トレーニングすると、体が不調和になり、全体的な美しさに影響を与える可能性があります。

胸、腹筋、腕は見た目は美しいですが、背中と脚を鍛えることは、体内のホルモンレベルを高め、他の部位の筋肉を成長させるのに非常に重要であることを覚えておいてください。

2. カロリー計算ができない

統計によると、フィットネス愛好家の 99% はカロリーの計算方法をまったく知りません。実際、筋肉を増やす場合でも、脂肪を減らす場合でも、毎日のカロリーは最も注目すべき指標です。脂肪を減らすためのカロリー制限を超えたり、筋肉を増やすためのカロリー制限が不十分だったりすると、フィットネスの結果を達成することが難しくなります。

そこで、基礎代謝計算機をオンラインで検索して、1 日の必要カロリーを計算してみましょう。計算結果はあくまでもおおよその値ですが、むやみに食べるよりはずっと良いでしょう。

さらに、筋肉を増やすには、1日の必要カロリーより10～20％多く摂取する必要があり、脂肪を減らすには、1日の必要カロリーより10～20％少なく摂取する必要があります。

3. 減量したい場所で運動する

これは、多くのフィットネス愛好家が遭遇するはずです。たとえば、お腹の脂肪を落としたい場合、必死に腹筋運動をするかもしれません。実際、脂肪の減少は全身に関係します。特定の筋肉を鍛えることで、その筋肉の周りの脂肪が減少することを示す科学的研究はありません。したがって、脂肪の減少も全身に関係するはずです。減量したい部分だけを鍛えないでください。

全身の筋肉トレーニング、ジョギング、縄跳び、エリプティカルマシン、スピニングバイクなどは、腹部を含む全身の脂肪を減らすのに非常に役立ちます。

4. 汗をかくほど効果が高まる

多くのフィットネス愛好家は、運動中に汗をほとんどかかない理由に悩んでいます。脂肪を落とすために運動中に体をきつく包む人もいます。実際、発汗とフィットネス効果の間には直接的な関係はありません。発汗は単に体が体温を下げる方法にすぎません。運動の効果を本当に決定するのは、トレーニングの強度です。

ランニングではより速く、より長く走り、筋力トレーニングでは重量とセット数をコントロールすることがフィットネス効果を決める鍵となります。

5. 偉大な神の計画をコピーする

多くのフィットネス愛好家は、自分自身のフィットネス目標を持っています。たとえば、多くのフィットネス愛好家はラザールになりたいと思っており、ラザールがどのように運動しているのか、何を食べているのか、さらにはどんなブランドのサプリメントを飲んでいるのかなど、あらゆる情報を調べます。

実際、トレーニング計画は人それぞれです。トレーニングの強度は、世界トップクラスのフィットネスマスターと同じにはなりません。マスターのトレーニング計画を真似すると、強度についていけず、諦めたり怪我をしたりしてしまうでしょう。

フィットネスを基礎から始めて、それを続けること、これがフィットネスの本当の意味です。

上記の 5 つの間違いのいずれかを犯した場合は修正し、犯さない場合は挑戦し続けてください。