アスリートが膝を負傷した場合の対処法

不適切な運動は体の特定の部分に病気の症状を引き起こす可能性があります。アスリートは毎日多くの運動をする必要があるため、体のいくつかの関節は病気にかかりやすくなります。膝などこのような状況が発生した後は、適切なタイミングで適切な治療と管理を実施する必要があります。では、アスリートが膝の怪我をした場合、どうすればいいのでしょうか?以下で詳しく紹介します。

椅子のポーズのバリエーション

背中を壁につけて山のポーズから始めます。膝と足首を地面に対して垂直に保ちながら、ゆっくりと膝を 90 度未満に曲げます。尾骨を内側に引き込み、背中全体を壁につけて脚の筋肉を強化します。しばらくそのままの姿勢を保った後、膝を伸ばしてリラックスします。内腿を鍛えるには、膝の間にヨガブロックを置きます。

座位前屈

座った山のポーズから始め、右膝を内側に曲げ、左脚を伸ばして筋肉を緊張させ、左足の人差し指を膝の方に近づけます。息を吸いながら背骨を上方に伸ばし、息を吐きながら上半身をゆっくりと前に傾け、脚の筋肉を引き締め、後ハムストリング靭帯を伸ばすことに集中します。縛られた脚のポーズでは背中を伸ばすことに注意を払ってください。背中をまっすぐにできない場合は、腰の下にヨガブランケットまたはヨガブリックを置きます。足を体に近づけすぎないでください。内腿の筋肉を鍛えるために、内腿のストレッチに重点を置きます。

戦士のポーズのバリエーション: 壁を向き、右足を前に踏み出し、手を壁に置き、左足のかかとを地面につけます。息を吸いながら背骨を上方に伸ばし、息を吐きながら右膝を曲げて左脚の後ろ側が伸びるのを感じます。脚の筋肉を引き締めて持ち上げることに注意し、右膝がつま先より前に出ないようにしてください。 まず、頭を右腕に乗せ、足を揃えて膝を90度に曲げた状態で右側に横になります。息を吸いながら、両足を揃えたまま、左膝をゆっくりと上に上げ、両膝が手のひらの幅ほど離れるまで上げます。数回呼吸する間そのままの姿勢を保ち、息を吐きながらゆっくりと下ろします。

まず、片足でバランスをとる山のポーズから始めます。体重を右足に移し、左膝を後ろに曲げて、前に傾かずに椅子の上に置きます。腰を前に引いて、左太ももの前側のストレッチを感じます。必ず椅子を適切な高さに調整してください。

アスリートが膝の怪我を負った場合、まず最初にすべきことは運動をやめて、膝の部分を積極的に治療することです。膝は体を動かすための重要な部分です。したがって、運動を続ける前に、膝の怪我が完全に治るまで待たなければなりません。また、運動前には積極的にメンテナンスやウォーミングアップをしっかり行うようにしましょう。