運動中の筋肉痛の2つの主な原因

多くの人は、休暇中にランニング、登山、サイクリングなどの屋外スポーツをするのが好きです。しかし、運動中に力を入れすぎたり、長い間運動していなかったりすると、筋肉痛を引き起こしやすくなります。この現象は運動後1～2日でより顕著になります。では、運動中の筋肉痛は正常なのでしょうか?運動中に筋肉痛が起こる原因は何ですか？

筋肉痛になりやすい2つの状況

筋肉痛は正常でポジティブな生理的兆候です。新しい強度の運動や新しい運動の後には、明らかな筋肉痛が起こることがよくありますが、数日後には自然に消えます。運動後の筋肉痛には主に 2 つの種類があります。

最もよくある状況は、運動不足の人に起こります。このような人は、たまに運動するだけで、全身の不快感や筋肉痛を経験します。そのため、定期的な運動の習慣を身につける必要があります。

もう一つの状況は、ジムで器具を使った運動を頻繁に行う人にも起こることです。筋力トレーニングの負荷と強度が徐々に増加するため、遅延期間中に筋肉痛が発生します。このような筋肉痛は、今でも多くの筋肉増強愛好家が追い求めている感覚です。一般的に言えば、筋肉痛は、ある程度、対応する筋肉が適切にトレーニングされたことの兆候です。

筋肉痛の原因の一つ：乳酸の蓄積

運動や動作にはエネルギーが必要です。エネルギーが細胞内の好気性代謝から得られる場合は有酸素運動ですが、エネルギーが嫌気性解糖から得られる場合は無酸素運動です。有酸素運動では、ブドウ糖は水と二酸化炭素に代謝され、呼吸によって体外に排出されますが、無酸素運動ではブドウ糖が発酵して乳酸などの中間代謝物が大量に生成され、呼吸によって排出できず、乳酸が蓄積されます。過剰な乳酸は筋肉を刺激して浸透圧を高め、筋肉組織がより多くの水分を吸収して局所的な腫れを引き起こし、筋肉痛を引き起こします。

乳酸の蓄積は、通常、運動不足の人や、運動不足の筋肉部分を急に一定の強度で運動させた場合に起こります。ジュンユもこれを深く理解している。しばらくしてからバドミントンを再開するたびに、2日目か3日目には太ももとお尻の筋肉がひどく痛くなる。太ももとお尻は他の部位に比べて器具を使ったトレーニングの頻度が低いからだ。

フィットネス運動の頻度が増えるにつれて、運動後の乳酸の蓄積はますます少なくなり、程度もますます軽くなります。したがって、運動するという良い習慣を維持する必要があります。

筋肉痛の2つ目の原因：筋繊維の結合組織の損傷

ジムで定期的に運動する人は、筋肉痛を経験することがよくあります。何故ですか？実際、このグループの人々にとって、乳酸の蓄積は原因の 1 つにすぎません。もう 1 つの大きな原因は、筋繊維へのわずかな損傷です。

筋肉トレーニングの負荷を徐々に増やしていくと、局所的な筋繊維や結合組織に軽微な損傷が生じ、一部の筋繊維にけいれんが生じることもあります。しかし、心配しないでください。このダメージは許容範囲内であり、筋肉増強に良い影響を与えます。

実際、このような筋繊維の損傷とけいれんは局所的で微細なものであり、筋肉は依然として運動機能を遂行できますが、痛みがあります。筋肉痛の後、筋肉内の局所的な微小損傷が修復されると、筋肉組織は以前よりも強くなり、将来同じ負荷がかかっても損傷（痛み）は発生しなくなります。この種の修復には休息とタンパク質栄養補給が必要であることに留意する価値があります。

上記は、運動中に筋肉痛が起こる主な原因の 2 つを紹介したものですが、実はこの現象は正常です。筋繊維が少し伸びただけでも損傷し、筋肉痛を引き起こすので、運動中は段階的に進め、過度な運動は避けてください。そうしないと、筋肉に負担がかかり、運動の目的を達成できなくなります。