1か月間ジョギングするとどれくらい体重が減りますか？

多くの場合、減量したいときにジョギングを選択する人もいます。ジョギングは有酸素運動であり、体に非常に良く、心臓への負担を増やすことはありません。激しい運動をすると、必然的に心臓を傷つけ、心臓損傷を引き起こします。このように、ジョギングは最も適切な運動です。減量の効果は非常に明確であり、フィットネス効果も非常に優れています。では、1か月でジョギングで何ポンド痩せることができますか？

60分間ジョギング（時速9キロメートル）すると、約650カロリー消費します。ジョギングは心臓、肺、血液循環に良いです。走る時間が長くなればなるほど、消費カロリーも多くなります。特に、カロリーの消費は 30 分後に始まるからです。脂肪を燃焼させるには、45 ～ 60 分間継続する必要があります。

提案: 脂肪 1 グラムは 9 カロリーを生成するため、脂肪 1 キログラムを減らすには 7,700 カロリーを摂取する必要があります。しかし、人間は毎日新陳代謝を行っているので、身体の必要量を維持するためには、基礎的なカロリー摂取が必要です。一般的に言えば、女性の場合は1200カロリーです。より明らかな結果を得るためには、特に夕食の食事制限と協力することをお勧めします。食事履歴を制限せずに毎日1時間走ることにこだわると、毎月体重が減る可能性があります。

運動のメリット

運動と健康管理が骨に与える効果 2. 全身に骨は 206 個あります。人体をサポートし、保護し、運動させる機能を持っています。骨髄には造血機能もあります。運動と健康管理により、骨の発達と成長が促進され、骨が強化され、骨がより大きな負荷に耐えられるようになります。筋肉は骨に付着しています。持続的な運動は、筋肉が付着している骨の突起を拡大し、骨の血液循環と代謝を改善し、骨の外層の密度を厚くして骨を強くし、骨折、曲げ、圧縮、伸長、ねじれに対する骨の抵抗力を向上させます。関節の靭性を強化し、関節の弾力性と柔軟性を改善し、骨の肥大、靭帯や筋肉の変性を防ぎます。継続的な運動は、人をリラックスさせ、すっきりとさせ、力強くします。

運動と健康管理が呼吸器官にもたらすメリット。人間の肺は約7億5000万個の肺胞で構成されており、呼吸のための主要な器官です。人体は絶えず自然の新鮮な空気から酸素を吸い込み、同時に組織や細胞の代謝によって生成された二酸化炭素を絶えず吐き出しています。この酸素を吸収し、炭素を排出するプロセスを呼吸と呼びます。正常な状態では、人は1分間に16〜18回呼吸します。人ができるだけ深く息を吸い込み、次にできるだけ深く息を吐き出すときに吐き出される空気の総量を肺活量と呼びます。成人男性の正常な肺容量は約3500～4000ml、女性では2500～3000mlです。健康維持のための継続的な運動は、呼吸筋を強くし、呼吸運動の振幅を広げ、呼吸差を増やし、肺活量を増やし、呼吸の深さを深めることができます。呼吸器官の機能が向上すると、肺でのガス交換が十分になり、血液中の酸素含有量が増加し、エネルギー物質の酸化プロセスが改善され、それによって全身の新陳代謝が促進されます。人体の活力を維持し、老化を遅らせるのに非常に有益です。

運動中により良い結果を得るためには、どんな運動をするにしても、それを継続しなければなりません。運動中にジョギングをする場合は、ゆっくりと行い、大きな動きをしないでください。あまりに熱心に走ると、そのような運動は体に良くなく、体への負担を増やす可能性があります。