1週間でベストラインを手に入れる

運動をしている多くの女性にとって、腹筋を6つに割ることが主な目標です。なぜなら、ベストラインのある女性は、痩せて弱々しく見えるわけではなく、むしろ健康的でセクシーに見えるからです。腹筋を鍛えるのは簡単ではありません。女の子は忍耐力と正しい運動方法を習得する必要があります。以下では、ベストラインの練習方法をいくつか紹介します。

1. ダウンドッグ + コブラ

この動きは、腹筋を鍛えてラインを引き締めるためだけのものではありません。腕立て伏せのような最初の動きで腕の筋肉も鍛えられます。この動きは単純に見えるかもしれませんが、実際には筋肉を鍛えることになります。主な目的は、手足を伸ばし、腹筋を伸ばすことです。

トレーニング時間: 30 ～ 45 秒ずつ、4 セットの動作を行います。

2. サイドプランク

実際、多くの女性は比較的お腹が平らですが、両側の筋肉が特に緩んでいるため、腰が太く見えるのです。この動きは主にサイドラインを引き締めます。運動を続けると、腰が強くなったと感じるでしょう。ルーシーの専門的な言葉で言えば、それは外腹斜筋の水平面を強化することを意味します。

トレーニング時間: 30 ～ 45 秒ずつ、4 セットの動作を行います。

3. サイドキック＋腕のストレッチ

この動きは比較的総合的な運動です。それほど力は要らないようですが、粘り強さと持久力は必要です。脚が伸びると、外腹斜筋と腹横筋が動き、腹部のラインが引き締まり、ウエストラインが形作られ、体幹が引き締まります。片足だけ練習しないでください！両側でこれを練習することを忘れないでください!

トレーニング時間: 30 ～ 45 秒ずつ、4 セットの動作を行います。

4. ハーフディスタンスV字ボールクランチ

この動きには、ウエストラインのエクササイズを完了するための小さな道具が必要です。これは、ヨガでよく使われる小さなボールの小型版です。補助的なエクササイズに使用してください。腹部から腰の後ろ、膝の下まで動かしながら、通常通りドリブルをします。この動きを侮らないでください。腰で体を支えるのはとても疲れますからね！しかし、この動きも非常に重要です。腹筋運動よりもはるかに効果的で、コーディネーショントレーニングの核となる腹筋運動です。

トレーニング時間: 30 ～ 45 秒ずつ、4 セットの動作を行います。

5. 登山

最後の動きは、実は多くの女の子が実践しているものです。非常に実用的なトレーニング動作です。「登山」と呼ばれるのには理由があります。結局のところ、本当により速いスピードで山を登っているように見えるからです。この動きは「コアストレングス」であり、腹部の外腹斜筋と内腹斜筋を引き締め、コア機能を強化します。ウエストラインのエクササイズは非常に効果的です。

トレーニング時間: 30 ～ 45 秒ずつ、4 セットの動作を行います。