毎日筋肉を鍛えてもいいですか？

若い男の子は皆、筋肉が強くなり、体のラインが美しく、より力強く見えることを望んでいます。特に女の子の目には、そのような男の子はとても男らしく見えます。そのため、人生において、多くの男性がジムに通って筋肉を鍛えています。運動は、合理的な食事と組み合わせるなど、科学的な方法で行う必要があります。では、毎日筋肉を鍛えることは可能なのでしょうか?

毎日筋肉を鍛えてもいいですか？

筋肉はトレーニングしても大きくなりません。トレーニングは筋肉に成長が必要だと伝えるだけです。筋肉が本当に大きくなるのは、休んでいるときです。

すべての筋肉は休息時間を必要としますが、一部の筋肉は回復が早く、毎日トレーニングすることができます。一日で全身を鍛えられないと感じたら、これらの筋肉を鍛えましょう

1. 腹筋

2. ふくらはぎ

3. 前腕

ほとんどが小さな筋肉群であるため、小さな筋肉群のクレアチン糖はより早く回復します。また、彼らの筋肉繊維のほとんどは遅筋繊維なので、回復が早くなります。

これらの筋肉は神経系の関与や活性化をあまり必要としないため、不可解な疲労を感じることはありません。

これらの筋肉は毎日鍛えることができますが、それでも良い生活習慣を持つ必要があります。毎日夜更かししたり、生活習慣が不規則だったり、毎日プレッシャーが大きすぎる場合は、毎日このように練習すべきではありません。生活習慣が良くないので、どれだけ休んでも、体は動きが鈍くなります。

では、どの筋肉を毎日鍛えることができるのでしょうか?例えば、腹筋、ふくらはぎの筋肉、お尻の筋肉などは日常生活で毎日鍛えられますが、毎日運動する場合には強度のコントロールに注意しなければなりません。そのため、適切な強度であれば、毎日運動して筋肉を鍛えても問題ありません。ただし、高強度のトレーニングは必要ありません。主要な筋肉群をそれぞれ週に1回刺激するだけで十分です。 「完全な」トレーニングの後、大きな筋肉は 48 時間で 90% 回復し、基本的に 72 時間で完全に回復します。小さな筋肉群はそれよりわずかに早く回復しますが、24 時間以上の休息も必要です。適切な筋肉トレーニングについては、次のような構成を検討できます。大きな筋肉群には、一般的に胸、背中、脚の筋肉が含まれます。大きな筋肉群は、週に 1 回トレーニングできます。小さな筋肉群には、一般的に肩、上腕二頭筋、上腕三頭筋、前腕、ふくらはぎ、腹筋などが含まれます。小さな筋肉群は週 2 回トレーニングできます。ふくらはぎと前腕の筋肉は耐性のある筋肉なので、週 3 回運動することができます。

適度な筋肉トレーニングで強調する必要があるのは、フィットネスの過程で特定の部位を毎日トレーニングするのは難しいということです。何事にも限界があることを知っておく必要があります。過度なトレーニングは期待通りの結果をもたらさないことが多く、筋肉の緊張を引き起こす可能性もあります。筋肉の成長にも休息段階があります。各部位を鍛えた後は、十分な回復と休息を与えなければなりません。つまり、運動と休息を組み合わせ、バランスよく運動を行う必要があります。翌日に筋肉痛や疲労が残らないようにするのがベストです。