自分で運動するにはどうすればいいですか？

人々は社会集団に属しています。一人でいることが多いと、多くの人が居心地の悪さを感じます。一人暮らしを好む人はごくわずかです。買い物や運動に出かけるたびに、仲の良い友達を呼んで一緒に行くのが好きです。もっと面白くなると思います。実際、友達が忙しいこともありますが、一人でできることもたくさんあることを理解する必要があります。フィットネスを例にとると、一人で行うことは完全に可能です。今すぐエディターに従って、一人で運動する方法を学びましょう。

1. 腕立て伏せは胸の筋肉を鍛える

このエクササイズは、主に男性の大胸筋を鍛えるために使用されます。自宅のリビングルームまたはダイニングエリアで、スツールを 2 つ見つけて、両側に 1 つずつ置きます。両手で支え、スツールに寄りかかります。12 の動作を 3 セット行います。腕立て伏せをするときは、お腹を引き締めて胸を持ち上げ、胸をできるだけ伸ばし、胸の筋肉をふっくらと形よくすることを忘れないでください。さらに、この動きは猫背を矯正することもできます。

2. 座って腹部を引き締め、足を上げる

この運動は主に腹筋運動です。家の空きスペースに椅子を置き、その上に座り、腹筋の力で足を持ち上げ、足を上に組んでください。これにより、余分な腹部の脂肪が減り、腹部の筋肉が引き締まって完璧になります。 1 回につき 15 回持ち上げ、3 セット行い、その間に短い休憩をとりますが、あまり長く休憩しないでください。

3. 上腕二頭筋の上げ下げ

この動きは主に手を鍛えます。自宅の椅子に座るだけでできます。とても簡単です。未開封のミネラルウォーターのボトル ​​2 本をダンベルとして使い、平行に持ち上げます。ただし、上腕を胴体に近づけて固定することを忘れないでください。上腕二頭筋の力を使って上腕二頭筋を収縮させ、手の力を強化します。 15回を3セット行います。

4. 壁に向かって半分しゃがんで脚を鍛える

自宅の壁を選び、手で壁をつかみ、足の力でゆっくりとしゃがみます。沸騰したお湯など、小さな物を手に持つのが最適です。しゃがんで立ち上がると、足を鍛えることができ、足の余分な脂肪がなくなり、足の見た目が良くなります。 15回を3セット行います。

一人で運動する場合、ジムに行くことはお勧めしません。自宅で運動すれば、ジムに行く費用を節約できます。多くのフィットネスエクササイズは一人でも大丈夫です。一人で運動するときは、音楽を聴いたり、ラジオを流したりしながら運動することができます。実はとても快適です。一人で運動する世界を楽しむことができます。