腕立て伏せで胸の上部の筋肉を鍛える方法

一般的に、スタイルが良い男性と言う場合、その男性の胸の筋肉がかなり目を引くものでなければなりません。広くて張りのある胸を持つ男性を羨ましがる人は多いでしょう。現在、ボディビルディングはますます幅広い分野をカバーしており、男性の腕立て伏せボディビルディングも非常に人気があります。腕立て伏せは男性の魅力を引き立てる胸のトレーニング方法であるためです。多くの男性が筋肉質の体で女性の支持を得ています。日常生活でより多くの運動が必要になるため、腕立て伏せは良い選択です。次に、腕立て伏せで胸筋上部を鍛える方法についてお話しします。

腕立て伏せのやり方:

1. 両手を肩幅より少し広く広げ、腕で体を支え、体をまっすぐに伸ばし、つま先を地面につけ、肩甲骨を少し前に傾け、頭を少し上げて地面を見ます。

2. 息を吐きながら、肘を曲げ、上腕を体の横に近づけたまま、ゆっくりと一番下の位置まで下ろします。肩関節を締め、大胸筋を完全に伸ばし、頭を前に傾け、胸腔が完全に広がったと感じたら一時停止します。息を吐きながら、腕がまっすぐになり胸が持ち上がるまで腕を伸ばします。全身をまっすぐに保ち、少しの間停止してから、この運動を繰り返します。

腕立て伏せのポイント：指を前にまっすぐ伸ばして支え、肩関節を10～15度前方に傾けます。腕を上げるときは、体が弧を描いてわずかに前方に上がり、胸が前に突き出るようにします。そして、意識は胸に集中します。呼吸のリズムを一定に保ち、下がるときに息を吸い、上がるときに息を吐きます。

デクラインプッシュアップ

足を椅子に乗せて支え、手を肩幅くらいに広げて地面に置き、体をまっすぐに伸ばし、顔を自然に下に向けて顎を引きます。足を支えにして、胸が地面にほぼ触れるまで体を下げ、2 ～ 3 秒間その姿勢を保った後、ゆっくりと押し上げます。反復動作を実行します。

動作のポイント: 両手を地面に置き、スツールのつま先で体を支え、体を傾けます。最も低い点に到達したら、手、肘、肩を同じ平面に保つように最善を尽くします。呼吸のリズムを一定に保ち、倒れるときに息を吸い、立ち上がるときに息を吐きましょう

仰向けダンベルフライ

動作のポイント: ベンチに横になり、足を広げて、手のひらを互いに向けながらダンベルを持ちます。 腕を力強く上に上げるときは、腕を軽く曲げた状態を保ち、胸をまっすぐにして大胸筋を締めます。

胸の上部の筋肉のトレーニング方法：

1. 手を肩より少し広く広げ、腕で体を支え、体をまっすぐにし、つま先を地面につけ、肩甲骨を少し前に傾け、頭を少し上げて地面を見ます。

2. 息を吐きながら、肘を曲げて上腕を体の側面に近づけ、ゆっくりと一番下の位置まで下ろします。次に、肩関節を締め、大胸筋を完全に伸ばし、頭を前に傾けます。胸が完全に広がったと感じたら、一時停止します。息を吐きながら、腕がまっすぐになり胸がまっすぐになるまで腕を伸ばします。体全体がまっすぐな状態を保っている必要があります。一時停止して、このエクササイズを繰り返します。

腕立て伏せで胸の上部の筋肉を鍛える方法

腕立て伏せは、最近多くの人が好む、胸を張らない運動です。ポイントは、指を前に向け、体を直接支えることです。肩関節は 10 ～ 15 度前に傾きます。そして、体を押し上げると、体が弧を描いてわずかに前に上がり、胸が前に突き出るようにします。胸に意識を集中し、呼吸のリズムを一定に保ちます。

このことから、腕立て伏せにはさまざまな方法があることがわかります。どの方法がより効果的かは、鍛える筋肉の部分によって異なります。適切な方法を選択して練習し、適切な運動計画を立てる必要があります。胸の上部の筋肉は、実はとても簡単に鍛えられます。運動方法を理解して、継続して練習すれば、やがて予想外の結果が得られ、効果的にフィットネス効果が得られます。