スクワットを安全に行う方法

体力を向上させるために、多くの人は通常、積極的に運動する時間を取りますが、運動の方法はたくさんあります。例えば、スクワットは多くの人が行う運動方法の 1 つですが、スクワット動作に不安を感じる人もいます。では、スクワットをより安全に行うにはどうすればいいのでしょうか?スクワット運動の詳細については、次の記事で詳しく説明しています。

よくある誤解は、フルスクワットは膝をつま先より曲げる必要があるため、膝に悪いというものです。しかし、実際にはこの運動が膝に害を及ぼすという証拠はありません。対照的に、ある研究では、スクワットの開始時に膝が曲がっているときに膝にかかるせん断力が最大になることが示されました。さらに、死体の分析では、膝の屈曲角度が増加して 120 度に平行になると、膝へのストレスが軽減されることがわかりました (スクワットの一番下の部分は、多くの人が怖がってやめてしまいます)。

実際、膝はせん断力に耐える必要がありますが、それは膝がそのせん断力に対処できないことを意味するものではありません。膝の耐荷重能力を高める最良の方法の一つは、膝関節の筋肉を鍛えることです。これは、スクワットに適切な重量を負荷することで実現できます。研究者らは、制限されたスクワットと制限されていないスクワット中の股関節、膝関節、足首関節の最大角度を決定するために生体力学的分析を行った。制限付きスクワットでは、膝がつま先より前に出ないようにする必要がありますが、制限なしスクワットでは、トレーニング者は膝がつま先より前に出るようにしながら、できるだけ低くしゃがまなければなりません。

制限のない深いスクワットは、地面からわずかに浮いた制限のある深いスクワットよりも膝に大きな力がかかります。しかし、この動作によって膝関節に生じる負荷は、実際には階段を降りるときに生じる負荷とほぼ同じです。実際、階段を上り下りするときに膝がつま先より前に動くのは、人間が歩くときによくある動きです。 さらに、制限されたスクワットを実行すると股関節に最大の負荷がかかり、その結果、下部脊椎に大きな負荷がかかります。この問題は、制限されたスクワットを実行するときに特に深刻です。膝関節の前方への動きが制限されると、荷重を受ける人の重心が移動する可能性があるためです。

スクワットを安全に行うにはどうすればいいですか?スクワットは膝を痛めると多くの人が考えていますが、実際にはそれほど深刻な影響はないので、皆が心配しすぎているのです。重りを付けてスクワットをしても膝を痛める心配はありませんが、やりすぎには注意が必要です。通常スクワットを行う場合、運動の強度に注意していれば、一般的には身体に悪影響を与えることはありません。