ツイストシットアップとは

腹筋運動は、体力を高め、免疫力を高め、健康な体を維持できる運動であることは誰もが知っています。ツイストシットアップをご存知ですか？腹筋運動に動きが加わり、さらに効果が高まります！では、ツイスト腹筋運動とは何でしょうか?標準的なアクションとは何ですか?簡単に紹介させてください！

1. アクションの説明

ゆっくりと上半身を丸め、胴体を曲げて左に回し、右肘関節を左膝の方に動かし、背中を反らせて肩を上げます。腰はまだマットの上に置いたまま、しばらく保持してから元の位置に戻ります。上記の手順を繰り返します。左右交互に

2. 姿勢を保つためのヒント

無理な動きを避け、ゆっくりと制御された方法で全可動域を動かします。

体を上に丸めるときに、顎と首を前に突き出さないようにしてください。顎を少し引いて、背骨と首を中央に保ちます。

上半身を力強く引き上げたり、肩を使って肘を引いて回転したりしないでください。このエクササイズを完了するには、腹筋だけを使うのが最適です。

肩をすくめるのは避けてください。胸を上げて、肩を下げてください。上向きに曲げながら息を吐きます。

3. 筋肉群を鍛える

脊椎：腹直筋、外腹斜筋、内腹斜筋

4. 筋肉を安定させる

腹筋。

首：胸鎖乳突筋。

肩甲骨：前鋸筋、菱形筋、下部僧帽筋。

ツイスト シットアップは、実際には通常のシットアップに基づいており、立ち上がる動作のたびにツイストします。右肘を左膝の上に通す必要があります。同様に、次の動作では左肘を右膝の上に通します。

また、ツイスト シットアップは、腹筋のコントロールを鍛えるためにゆっくりとした動きを必要とする点で、シットアップに似ていることにも留意することが重要です。立ち上がるときに息を吐くことを忘れずに、同時に腹筋の深層部も鍛えられるようにしましょう。

ツイスト腹筋運動が何なのかは皆さんご存知だと思います！明日も頑張れば、予想外の結果が生まれるかも！ 21日間継続すれば、良い習慣が身につきます。また、良い生活習慣や食生活、衛生習慣も身に付け、運動をもっと行い、ビタミンを補給し、体力を強化してください。そうすれば、病気になりにくくなります。大切なのは、健康な体と引き締まった体型を維持し、外から魅力的な魅力を放つことです。早く行動しましょう！