ジャンプ力を向上させる方法、これらのエクササイズでそれができます

ジャンプ力は運動能力の反映です。ジャンプ力をさらに向上させるために、バスケットボール、縄跳び、バドミントン、走り高跳び、スクワットなどの運動を頻繁に行うアスリートもいますが、その効果は特に良好です。また、食事では牛肉を多く食べ、ふくらはぎの筋肉を強化することに注意して、ジャンプ力を向上させる目的を達成してください。

1. バスケットボールをする。バスケットボールはジャンプ力を大幅に向上できるスポーツです。バスケットボールをプレーする際、リバウンドは最も一般的な動作であり、リバウンドを行う際には強くジャンプする必要があります。シュートを打つとき、ボールを奪うとき、シュートをブロックするときは、力一杯ジャンプしましょう。こうすることで、常にジャンプ力を鍛えることができます。バスケットボールを続けることによってのみ、ジャンプ力を向上させることができます。

2. 縄跳びをする。縄跳びの過程では、足は常にジャンプし続けます。毎日1～2時間縄跳びを練習すると、ジャンプ能力を効果的に向上させることができます。

3. バドミントンをする。バドミントンではジャンプして戦うことが多く、爆発的なパワーを鍛え、時間の経過とともにジャンプ力を向上させることができます。

4. 走り高跳び。走り高跳びは、ジャンプ力を鍛える比較的直接的な方法です。一番簡単な方法は、広いスペースでジャンプの練習をすることです。高い場所に簡単な目印を設置し、毎日少しずつ目印を上に動かします。毎日の練習を続けることで、ジャンプ力を向上させることができます。

5. ふくらはぎの筋肉を強化します。ジャンプ力の強さはふくらはぎの筋肉に直接関係しています。ふくらはぎにサンドバッグを巻き付けて走ると、ふくらはぎの筋肉を鍛えることができます。さらに、筋肉の成長につながる牛肉やその他の食品をもっと食べるように注意してください。

6. スクワット。垂直ジャンプのような動作における力の発生速度は非常に速く、約 200 ミリ秒 (0.2 秒) です。通常、最大の力を発揮するには約 400 ～ 700 ミリ秒 (0.4 ～ 0.7 秒) かかります。したがって、体は大きな力を発揮できるだけでなく、その力を高速で発揮できなければなりません。 。 。 ”