ジャンプトレーニング、これらの方法が最も効果的です

バスケットボール選手は総合的な筋力を重視しますが、ジャンプ力に対する要求も非常に高く、ほとんどの場合、ハーフスクワットジャンプ、つま先上がり（かかと上がり）、ステップ、垂直ジャンプ、つま先ジャンプ、スクワットジャンプなどの方法に従ってトレーニングされており、効果は非常に良好です。

1. ハーフスクワットジャンプ

① 始めに両手を前に置き、体の1/4の位置にハーフスクワットします。

②地面から20～25cm以上飛び上がります。 （能力に応じて、適宜距離を伸ばすことができます）

注意: 空中でジャンプするときは、体の前に置いた手を背中の後ろに置く必要があります。着地したら、再び両手を前に置き、この運動を繰り返します。

2. つま先を上げる（かかとを上げる）

①まず、足を支えてくれる踏み台や本などを探し、かかとを地面につけず支えもせずに、つま先だけをその上に置きます。

②つま先をできるだけ高く上げます。

③その後ゆっくりと下ろして再度完成させます。両足で完成して1セットが完成します。

3. 階段

①椅子を用意し、片足を90度に置きます。

②全力でジャンプし、空中で足を入れ替えて、椅子に戻します。

③手順2を繰り返し、ジャンプした足を椅子に戻し、もう一度ジャンプします。

4. 垂直ジャンプ

① 足をまっすぐに伸ばし、肩幅に広げ、膝を「ロック」します。

②ふくらはぎだけでジャンプします。足首だけを曲げて、膝は曲げないようにしてください。

③地面に着いたら、すぐにまたジャンプして動きを完了します。

注意: これは少し難しいので、手を使ってジャンプすることができます。

5. つま先ジャンプ

①つま先を一番高い位置まで上げます。

② つま先で素早くジャンプしますが、ジャンプは1.5〜2.5cmを超えないようにしてください。

6. スクワットジャンプ

①立ち上がってバスケットボールを胸の前で持ちます。

②しゃがみ（ハーフスクワット）、前を向き、背筋を伸ばし、つま先を上げ、太ももを90度に保ちます。

③8～13cmの高さまでジャンプし、必ず手順2の姿勢を維持してください。

④着陸して完了します。

⑤ 15回ジャンプする場合、最初の1～14回は8～13cmでジャンプし、15回目はできるだけ高くジャンプする必要があります。