この「テクニック」を知って初めて女性は傷つくのを避けることができる

自己認識への道で、まずは米国の統合ヨガセラピーの創始者であるジョセフについて学んでみませんか?リー・ペイジは、オハイオ州を拠点とするトレーニングコースで、ヨガ指導者向けに特別に設計された身体的および治療的なコースを提供しています。彼は、ヨガは「自己認識」のための最良かつ最も重要な方法であり、「私は誰なのか」という答えを見つけるのに役立つ方法であると主張しました。

ヨガで怪我を避ける最も安全な3つの方法

自己認識への道では、まず自分自身を理解する

アメリカの統合ヨガセラピーの創始者ジョセフとは？リー・ペイジは、オハイオ州を拠点とするトレーニングコースで、ヨガ指導者向けに特別に設計された身体的および治療的なコースを提供しています。彼は、ヨガは「自己認識」のための最良かつ最も重要な方法であり、「私は誰なのか」という答えを見つけるのに役立つ方法であると主張しました。これはヨガによる怪我の解決とはあまり関係がないように思えるかもしれないが、リプシュ氏はこの2つは切っても切れない関係にあると考えている。同氏は「生徒がヨガを学ぶとき、自分の目標を知らず、自分の体を理解しておらず、そして何よりも自分の限界を知らないと、クラスで盲目的に練習することになり、怪我をする可能性が必然的に高まる」と述べた。

ヨガを実践する究極の目標は、体の柔軟性を高め、心と体をリラックスさせることだけではありません。ヨガを練習するといつも心身が緊張したり、身体に不快感を覚えたり、さまざまな程度の怪我を常に引き起こしたりするとしたら、ヨガから本当に恩恵を受けることができるでしょうか?

自分を他人と比べない

実践者として、あなたは常にヨガの実践の自然法則に従い、自分を他の人と比較せずに一歩一歩進むべきです。ヨガを練習するには、練習の初期段階では柔軟性が必要だといつも思っている人がたくさんいます。周りの練習者やコーチが自分よりもストレッチや難しい動きができるのを見ると、早く成功したいと思い、自分もそうしたいと思うようになります。このため、不安から関節や筋肉を痛めてしまうことが多く、練習の効果は逆効果になります。ヨガの練習中、ヨガのインストラクターはあなたの体の感覚を知ることはできないので、練習者は常に自分の体からの信号に注意を払う必要があります。過度に伸ばしたりねじったりして呼吸ができないと感じたり、体が激しい痛みの信号を送っている場合は、いつでも姿勢と呼吸を調整する必要があります。

もちろん、ヨガの呼吸法をまだ習得していない、または体が一時的にヨガの練習方法に適応していないため、初心者がめまいや吐き気を感じることはごく普通のことです。この嫌な感覚は練習時間が長くなるにつれて消えていきますので、神経質になる必要はありません。このような場合は、一時的に運動を中止し、仰向けに寝てヨガ瞑想の形で 5 ～ 10 分間リラックスしてください。レッスン後に温かい水を飲むと、不快感が和らぎます。

練習前にウォーミングアップをすると安全が確保されます

練習プロセス全体において無視できないもう一つの要素があります。それは、練習の準備、つまりより簡単なヨガの動きであるウォームアップです。これが欠けていると、怪我をしたり、動作を完了するのが困難になる可能性があります。たとえば、パワーヨガの練習では、適切なウォームアップ運動をせずに上向きの犬のポーズを行うと緊張しやすくなります。体が自立できなくなると、関節に力が加わり、怪我をしやすくなります。この時点で、施術者は自分にとって快適なステップに戻るか、より実行しやすい変形姿勢に戻る必要があります。同時に、コースを慎重に選択し、練習中により簡単に完了できる姿勢を選択することも、より安全なアプローチです。