デッドリフトの必須事項は何ですか?

生活水準が継続的に向上するにつれて、人々はフィットネスにますます注意を払い、フィットネスを通じて自分自身をより完璧に見せたいと考えています。しかし、フィットネスは見た目ほど簡単ではなく、注意すべき問題がたくさんあります。デッドリフトはフィットネス項目の1つであり、デッドリフトの基本を知っている人もたくさんいます。デッドリフトの基本を習得することによってのみ、デッドリフトをより良く実行できるからです。一緒に見てみましょう。

アクションの要点:

1. 足を「8」の字にして立ち、バーベルを体の前に置き、膝を曲げて前かがみになり、両手でバーベルを持ち、肩幅か肩幅くらいの間隔で握り、頭を少し上げ、胸をまっすぐにし、背中を引き締め、腰を持ち上げて、約 45 度前方に傾きます。脚の筋肉を使って膝を伸ばし、ベルを持ち上げ、一時停止します。次に膝を曲げてゆっくりと元の位置まで体を下ろします。トレーニング効果を高めるには、膝を曲げてバーベルを地面に触れないように下ろします。

2. 最高点に達したら、肩をできるだけ伸ばし、頭と胸を上げて、その姿勢を 3 秒間維持します。復元して繰り返します。

注記：

1. ストレートレッグデッドリフトとベントレッグデッドリフトの違いに注意してください。ベントレッグデッドリフトは腰を鍛えるのに最適な方法ですが、ストレートレッグデッドリフトは主に大腿二頭筋を鍛えます。

2. 動作を安定させます。バーベルを持ち上げるときは、背中を丸めたり、胸を丸めたりしないでください。頭を上げ、背中と腰を緊張させ、上半身を常に緊張させます。そうしないと、腰椎を損傷しやすくなります。バーベルを限界まで持ち上げるときは、背中を後ろに傾けず、常に背中に意識を向けてください。

3. 体の重心の問題は、デッドリフトでよくある間違いです。労力を節約するために、重心を後ろに移動することが多く、腰と大腿後部の筋肉がより多く動きに参加し、腰の負荷を分担するため、デッドリフトは脚の運動になってしまいます。そのため、必ず重心を腰に移動し、腰に圧力を感じるまで体を少し前に傾けてください。

4. 脚の可動範囲: 脚を真っ直ぐ伸ばしすぎたり、曲げすぎたりしないでください。真っ直ぐ伸ばしすぎると、太ももの裏側しか鍛えられません。曲げすぎるとスクワットになり、脚だけが鍛えられます。曲げる程度に特に基準はありませんが、一般的には足を軽く曲げて腰にはっきりと感じる程度で十分です。

5. 足の間隔: 運動を始めるときは、足を腰の幅と同じ幅に広げてください。トレーニング レベルが向上し、重量が増すにつれて、足を少し開いてもかまいません。これにより、腰にかかる圧力が軽減され、より重い重量を持ち上げることができ、より深い筋肉を刺激することができます。

6. グリップの説明: 過去には、多くのボディビルダーが両手オーバーハンド グリップを使用していましたが、現在では両手オーバーハンド グリップを使用する傾向があります。これは、オーバーハンド グリップの方がバーベルをより適切に制御し、体を安定させることができるためです。一方、オーバーハンド グリップではバーベルが回転し、胴体もねじれ、腰を負傷しやすくなります。

デッドリフトの基本をマスターする必要はない、できればできる、と多くの人が考えています。実際、デッドリフトの基本をマスターすることは、私たちにとって非常に重要な意味を持っています。これらをマスターすることによってのみ、怪我を簡単に避け、フィットネスを向上させることができます。これは私たちにとって最高のライフスタイルであり、両方の長所を活かす方法でもあります。