フィットネス抵抗バンドの使用方法は何ですか?

フィットネスレジスタンスバンドの最大の機能の 1 つは、フィットネスをサポートし、フィットネス効果をより明確にすることです。ただし、フィットネスレジスタンスバンドの使用方法について依然として大きな疑問を抱いている人もいます。これは、フィットネスレジスタンスバンドを科学的に使用する方法を知らない人もいれば、誤った使用方法によって無意識のうちに怪我をする人もいます。したがって、誰もがフィットネスレジスタンスバンドの使用方法を知っておく必要があります。

1. 胸と背中の筋肉のエクササイズ

アクションの要点:

動作 1: 肘をまっすぐに伸ばし、胴体をまっすぐに安定させて立ちます。ゴムバンドを手の周りに巻き付けて固定します。手を前方から横に水平に引き出し、できるだけ引き出したところでゆっくりと戻します。座った状態でも練習できます。

アクション 2: アクション 1 と同じ位置に立ってください。ゴムバンドを頭の上に持ち上げ、肘をまっすぐに伸ばしたまま頭の後ろまで引き下げ、最大の位置に達したらゆっくりと放します。頭の前と後ろでプルダウン運動を行うこともできます。

効果：

胸部と背中の筋肉（大胸筋、広背筋など）を強化できます。

胸部と背中を強化すると、胸郭と脊椎の動きと安定性が向上し、呼吸能力が向上します。

腰と腹筋のエクササイズ2つ

アクションの要点:

アクション 1: 座って、ゴムバンドを他の物体に固定します。両手でゴムバンドを持ち、最大限に前傾してから、ゆっくりと開始位置に戻ります。頭と体が同じ平面にあることを確認し、頭を下げないようにしてください。

動作2：座って、ゴムバンドを足にかけ、ゆっくりと腹筋運動をします。弾性バンドを頭の後ろの物に固定して、腹筋運動時の負荷を増やすこともできます。上肢は固定して力を入れず、背中を使って力を入れることに注意します。

効果：