腕立て伏せをするとどんなメリットがありますか？

腕立て伏せは、誰もが知っているスポーツです。体育の授業で腕立て伏せをやったことがあるでしょう。腕立て伏せは体重を減らすだけでなく、健康維持にも役立ちます。さまざまな人々の健康に大きなメリットをもたらします。男性と女性の減量を助けるだけでなく、高齢者の生理的老化を防ぎ、子供の体力強化にも効果があります。腕立て伏せのメリットを詳しく見てみましょう。

腕立て伏せを始めるときは、足を肩幅に広げ、壁から腕の長さだけ離して壁に向かって練習します。手のひらを壁につけて壁に向かって立ち、肘の屈曲と伸展の運動を行います。上達したら、まず足と壁の距離を広げ、次に壁からテーブルへ、テーブルからスツールや椅子へ、椅子から小さなスツールやソファへと動きを変えて、頭を低く足を上げる効果を作ります。ただし、脳に大量の血液が流れ込むことになるので、高齢者は特に注意が必要です。

定期的に腕立て伏せを練習する男子は、大胸筋と三角筋のサイズも大きくなり、ボディビルダーの男性の幅広い上半身と狭い下半身の体型の形成に役立ちます。定期的に腕立て伏せをする女の子は、乳房の発達と胸部の健康に良いです。中高年の方でも定期的に練習することで上肢の筋力を維持することができます。高齢者でも継続して練習を続けることができれば、若々しい活力を維持することができます。

標準的な方法は、前足を地面につけ、体をまっすぐにし、手を肩より少し広く開いて、地面またはマットの上で前方に押します。次に、腕の力で肘を曲げたり伸ばしたりして、体を上下に動かします。常に体をまっすぐに保つことが重要です。体が倒れるときには、手と足を除いて、体の他の部分が地面に触れてはいけません。腕立て伏せは特に上半身、肩甲帯、大胸筋の筋力を高めることができます。何度も繰り返し行うと、心臓血管系に大きな促進効果をもたらす可能性があります。

上記は腕立て伏せを行うことのメリットの紹介です。腕立て伏せは一般的に男性のスポーツと考えられていますが、女性にとっても最高のフィットネス運動であることを知っている人はほとんどいません。胸を大きくしたい女性の友人は、適切な腕立て伏せを実践して胸を引き締め、体型を維持することができます。腕立て伏せは最初は少し疲れるかもしれませんし、長く続けられないかもしれませんが、粘り強く続ければゆっくりと進歩していきます。