ヨガの効能: 厄介な生理痛を解決する10の方法

多くの女性の友人は月経困難症に深く悩まされており、耐え難い状態です。さまざまな方法を試しましたが、効果はあまり理想的ではありません。では、どのような運動が女性の体力を向上させ、同時に月経困難症の解決に役立つのでしょうか。それならヨガを挙げなければなりません。月経中の痛みを遠ざけるためのヨガの動きを10個お勧めします。

生理を快適にするヨガのメリット

1. 足を組んで体をひねる

ステップ1 足を組んで座り、息を吸いながら両腕を腰の両側に伸ばし、背筋を伸ばして肩を後ろに開き、前を向きます。

ステップ2 息を吐きながら、体をゆっくりと右にひねり、左腕も一緒に回転させ、左腕を伸ばして、左手を右膝の外側に置きます。

2. 座位レッグカール

ステップ1 息を吸いながら床に横になり、右足を左足の上に乗せ、両足を床から離し、両手で膝を抱え、ふくらはぎが床と平行になるように腰をできるだけ高く上げます。

ステップ2 息を吐きながら、ゆっくりとまっすぐに座り、背中をまっすぐにして、足を地面から数センチだけ少し浮かせます。

3. 頭を両腕に抱えて座る

ステップ1 息を吸いながら座り、左足を曲げ、左足の裏を右太ももの内側に近づけ、右足を後ろに曲げ、両腕を腰の両側に伸ばし、背中をまっすぐにして、肩を後ろに開きます。

ステップ2 息を吐きながら、ゆっくりと腕を上げ、両手で後頭部を抱き、前腕をしっかりと伸ばし、肘を横に傾けます。

4. 座った状態での腕振り

ステップ1 息を吸いながら足を組み、手を膝の上に置き、背中をまっすぐにし、肩を後ろに開いて前を向きます。

ステップ2 息を吐きながら、肩を左下へ振り、左手で体を支え、頭とともに右腕を振ります。

5. 仰向け足スイング

ステップ1 息を吸いながら、背中を地面につけて仰向けに寝て、両手で後頭部を押さえ、肘を外側に傾け、膝を曲げ、足を完全に地面につけ、太ももをまっすぐにします。

ステップ2 息を吐きながら、足を体の右側に振り、左足を右足の上に置きます。

6. 子供のポーズ

ステップ1 ひざまずき、息を吸い、かかとをついて座り、背中をまっすぐに伸ばし、腕を自然に垂らし、肩を後ろに開き、胸と腹部をまっすぐにして、前を向きます。

ステップ2 息を吐きながら、腹部を太ももに押​​し付け、額を床につけ、腕を後ろに向けた状態で、ゆっくりと体を下に曲げます。

7. 犬ぞり

ステップ1 息を吸いながら、膝を地面につけてひざまずき、背中を床と平行になるまで伸ばし、両腕を肩の真下で支え、頭を前に伸ばします。

ステップ2 息を吐きながら、腕を前に伸ばし、腰を上げて背中を保ったまま、肩を床に近づけます。

8. 仰向け片足曲げ

仰向けに寝て、背中を地面につけ、左足をまっすぐ地面につけます。息を吸いながら、両手で右膝を押さえながら、ゆっくりと右足を地面から持ち上げます。息を吐きながら、右足を下ろし、反対側でも繰り返します。

9. 後ろ向きにひざまずく

ステップ1 ひざまずいて、お尻をかかとの間の床につけ、背筋を伸ばし、両腕を体の両側に置き、肩を横に開き、目を前​​に向け、深呼吸します。

ステップ2 息を吐きながらゆっくりと体を後ろに倒し、腕を体の後ろで支えて、背中を少し後ろに傾けます。

10. コブラのポーズ

足を少し離して腹ばいになり、腕を肩幅より広く前に伸ばし、頭を左に向けます。

ステップ 1 : うつ伏せの姿勢を取り、あごを地面につけ、腕を自然に体の横に置き、両手を握りしめます。

ステップ 2 : 肘を曲げ、手のひらを下にして、指先を前にして胸の両側に置き、あごをマットにつけます。

ステップ 3 : 息を吸いながら、ゆっくりと上半身を上げ、上半身が地面に対して垂直になるようにし、腕を伸ばし、上を見上げ、顎をできるだけ高く保ちます。

ステップ4 ：息を吐きながら肘を曲げ、上半身をゆっくりと元の位置に戻します。

ヨガの注意事項

1. ヨガはフィットネスの一種です。練習する前に、必ず数分間ウォームアップしてください。

練習中は、深く穏やかな呼吸に耳を傾け、体の隅々まで感じながら、ある姿勢から別の姿勢へと導いてください。不快感を感じる場合は、ヨガの動きをゆっくりにしてください。

2. ヨガの動きは、時間をかけて慎重に練習し、経験を積み重ねることが必要です。

心の中で動きの基本を理解したら、それを身体で試してみましょう。フローヨガやホットヨガを練習する場合は、さらに困難になります。痛み、緊張、疲労を感じることなく筋肉を伸ばしたり圧迫したりすると、大胆に呼吸に身を任せて、身体をより良く動かすことができます。

3. 経験豊富なヨガの先生を選び、その先生のメソッドとスタイルを念頭に置いてください

そして、レッスンの前に先生に自分の体調を伝えてください。自分の体がヨガの練習に適しているかどうか、遠慮せずに聞いてください。先生があなたの特定の体調についてフィードバックをしてくれないなら、それは明らかにヒントです。その先生はあなたに適していないかもしれません。