腹筋運動をして体重を減らすときの正しい姿勢は何ですか?

お腹の脂肪は女性にとって克服するのが難しい問題です。食事の調整​​に加えて、重要な運動、特に局所的な整形運動にも注意を払う必要があります。腹筋運動は理想的な減量効果を達成できます。正しい腹筋運動は腹部の脂肪を減らすのに大いに役立ちます。次のエディターは、正しい姿勢で腹筋運動を行う方法を教えます。早く悪魔的な姿をお見せしましょう。

ウエストと腹部の減量のための正しい動き：

1. 体をリラックスさせて、ベッドまたは床に仰向けに寝ます。

2. 足を上げて、膝と腰がほぼ直角になるようにベッドや椅子の上に置きます。こうすることで、太ももや股間の筋肉に力が加わるのを防ぐことができます。

編集者の提案：ベッドや椅子の高さが合わない場合は、本や雑誌を積み重ねて、高さを自由に調節できます。

3. 胸の前で両手を交差させます。

4. 動きを始めたら、腹筋を収縮させて上半身を持ち上げ、肩甲骨（背中の上部）がベッドから離れるのを感じます。

編集者のおすすめ：体の動きに合わせてお尻が前に飛び出して動きの基準に影響するのを防ぐために、摩擦力の大きいヨガマットの上に横になるのが最適です。

5. 次に、肩甲骨がベッドに軽く触れるくらいの姿勢でゆっくりと体を下げ、すぐに次の動きを繰り返します。

6. 一般的には、1 セットにつき 2 ～ 3 セット行い、セット間には約 1 分間休憩し、1 セットにつき 15 ～ 20 回行います。

注意：動作中は、腰がベッドや地面から離れないようにし、上半身のみを上げ下げします。

編集者の提案: 頭や肘が膝に触れているかどうかを観察してください。触れている場合は、腰が地面から離れていることを意味しますので、注意して修正してください。

もっと簡単にするには、手を体の横に置くか、上方または前方に伸ばし、上半身を持ち上げながら指で膝に触れます。

難易度を上げたい場合は、動きを遅くしたり、回数を増やしたりしてください。この動きは可動域は大きくありませんが、腹筋に非常に効果的であり、フィットネストレーニングの基本的な動きの1つです。

腹筋運動をするときは、呼吸にも注意を払い、ほぼ終わったら息を吐き出すと、腹筋をよりよく収縮させることができます。腹筋運動は食後30分以内に行うことができます。効果を得るには運動を継続する必要があります。また、腹筋運動は速く行わず、ゆっくりと行うのがよいでしょう。