走るのに適切な時間はどれくらいでしょうか?

ランニングはますます人気のスポーツです。多くの人はトレッドミルや公園でジョギングすることに慣れています。しかし、どれくらい走ればよいのでしょうか? 30分？ 45分ですか？それとも1時間ですか?誰もがこの問題について混乱していると思います。今日は、ランニングの適切な時間について見てみましょう。

毎日どれくらい走ればよいでしょうか?

運動目的で走る場合、1回あたりの継続時間は5分未満にしないでください。そうでないと、心肺機能の向上に役立ちません。 5分以上長く走るほど、心肺機能が向上します。走るスピードに関しては、二次的なもので、自分の体力に合わせて調整できます。

ダイエットや健康維持を目的として走る場合は、1回あたり20分以上、呼吸を一定に保つためにゆっくりとした速度で行う必要があります。 20分間のゆっくりとした長距離走は、体内のグリコーゲンを大量に消費するだけでなく、体の脂肪を動員することもできます。また、ゆっくりとした長距離走はそれほど激しくなく、体が過度に低酸素状態になることもないため、脂肪を消費し、減量の目標を達成するのに役立ちます。

走るのに最適な時間はいつですか?

夜9時頃は、地上と上空の温度差がそれほど大きくなく、逆転現象も起こらず、大気の循環が妨げられることもありません。気温も適度で、空気の質も最高なので、ランニングには最適な時間です。

ランニングを運動手段として利用する人は、一般的に朝起きた後に走ることを選択しますが、科学的研究の結果、夜間のランニングは健康に良いことがわかっています。

朝のジョギングでは、血液の凝集力が 6% 増加するため、血管内に血栓が形成される可能性が高まり、血管塞栓症につながりやすくなります。夜間に走ると逆の効果があり、血小板の数が 20% 減少し、血管塞栓症のリスクが大幅に軽減されます。

また、朝のジョギングでは血圧や心拍数の上昇や加速が大きくなるため、過負荷になりやすく、運動効果や健康に影響を与える可能性があります。夜間は、体力や四肢の反応感度と適応性がピークに達し、心拍数が最も安定または低く、運動による心拍数と血圧の上昇が緩やかになり、健康に有益です。夜間のランニングは睡眠の質を高めることにも役立ちます。運動の強度をコントロールすれば、夜間のランニングは睡眠の質を高めることにも役立ちます。

少し疲れたら休息を取るといい

スポーツ医学では、朝起きたばかりの時は、体の臓器の機能がまだ低いレベルにあることが証明されています。この時間帯に運動することは、心血管機能が弱い人にとってはより危険です。人体の運動能力は夜間に最大限に発達するため、この時間帯にランニングをすると、体が運動のリズムに適応しやすくなります。

外部環境に関して言えば、最新の研究によると、空気中の二酸化炭素指数は早朝に最も高く、前日に空気中に浮遊していた塵埃はまだ完全には消えていない。この時間帯の運動は夜間よりはるかに悪い。

また、夜間の適度な運動による軽い疲労は、心地よい睡眠によって解消され、運動後の睡眠の質が大幅に向上します。したがって、運動が睡眠に影響を与えることを心配するのは不合理です。

実行時間の長さは実際の状況に基づいて決定する必要があります。たとえば、あなたの体調や関連する病気の有無などです。一般的に、喘息、高血圧、心臓病などの患者は、医師のアドバイスに従い、適度に、しかし過度に運動しないように運動する必要があります。症状を悪化させないようにするためです。一般の人の場合、条件が許せば、プロのコーチを雇ったり、経験者に相談したりするのが最善です。