科学的なウォーキング運動の方法とは？

人は幼い頃から不安定な歩き方を学び始め、大人になるまで自分の歩き方が正しいかどうかは誰にもわかりません。若者の中には足を引きずって歩く人がいて、とても格好良いと思っているが、実はこの歩き方は身体に非常に悪い。では、科学的なウォーキング運動の方法とはどのようなものでしょうか?今日はそれを紹介させてください。

科学的な運動を学ぶと、身体的にも精神的にも幸せになれるだけでなく、半分の労力で2倍の結果を達成することができます。誰でも歩くことはできると言えます（障害者を除く）。科学的、合理的、意識的に歩くことを通じて自分自身を鍛えることは非常に重要です。科学的な歩行運動とは何かを認識し、理解する必要があります。ウォーキングはすべての運動の母です。正しい歩き方をすることで、体力が向上し、血液循環、代謝、体液分泌、心身の快楽など、さまざまな身体機能のバランスが促進されます。科学的なウォーキング運動により、身体のさまざまな器官を養う血液や体液は、知らない間に栄養分を運び、老廃物を運び、余分な物質を消費し、調和のとれた総合的なバランスの状態を実現します。内部では気血の調和、外部では手足の柔軟化、身体の強化、寿命の延長などが、気づかないうちに改善され、達成されています。 10種類の科学的なウォーキングエクササイズ法の名称、主な効果、適した対象者について簡単に紹介します。

手を上げて腕を振りながら歩くことの主な効果は、筋肉をリラックスさせ、血液循環を促進して筋肉を強化し、脂肪を燃焼させて体重を減らし、微小循環を強化し、心臓の活力を高めることです。あらゆる人に適しています。 1. 動作の基準と要点: 腕を高く上げて腕を振って歩くとは、その名の通り、通常の歩行を基本に腕を振り、歩くときに腕と足を交差させ、腕と手のひら(5本の指を合わせる)を自然にリラックスさせて伸ばします。前の腕は頭の上に伸ばし、後ろの腕は勢いよく後ろに伸ばします。頭のてっぺんを時計に見立て、12時の基準は前腕が2時、後ろの腕が40分のところにあり、これを2:40の直線と呼びます。リラックスして頭を自然にまっすぐにし、首と頭をまっすぐに保ち、目は前を見て、自然に呼吸してリラックスし、鼻から息を吸い、口から息を吐き、呼吸の習慣を身につけましょう。二足歩行では、太ももやふくらはぎが自然に曲げ伸ばしされ、足の前面が前方に擦れ合います。意識的には、まず足の裏が地面に触れ、次に足の裏が地面に触れ、クロスステップで上下に動きます。速度は人によって異なり、道路状況によって異なります。息が少し切れて心拍数が100回程度になるまで歩くのが最適です。時間（1回の動作）は5〜10分です。 2. 両手を上げて頭を高く上げて歩きます。主な効果：腰、胸、首、脊椎炎、肩関節周囲炎などの職業性疼痛症状を改善し、後脊椎靭帯の強度とパワーを高めます。適している人: 政府機関の公務員、さまざまな脊椎疾患の患者、上半身の痛みのある患者、若年および中年の運動愛好家。 上記の紹介を通じて、科学的なウォーキング運動方法について皆さんがよく理解できたと思います。実際、この種の運動は人々が実践するのに非常に適しています。体のさまざまな部分に非常に優れた予防効果と治療効果があります。特に高齢者の方は、この方法で運動することもできます。