腹筋を鍛える方法は何ですか？

人間の体の比率はとても素晴らしいものであり、ウエストが体の中心に位置していることは誰もが知っています。統計によると、80%の人がウエストが好きで、ウエストラインをとても気にしているそうです。男性も女性も、ウエストを鍛えればとても美しくなれますが、やり方が分からない人も多いのではないでしょうか。では、腹筋を鍛える方法とはどのようなものなのでしょうか？今日は私が教えます。

腹筋トレーニングには、もちろん腹筋運動が第一選択肢です。しかし、それを最も効果的に行うにはどうすればいいのでしょうか?太っている人、つまり腹部の脂肪層が厚い人の場合です。有酸素運動のアプローチを取らなければなりません。まずはジョギングから始めましょう。 10分です。横になって腹筋運動をしましょう。それから立ち上がってすぐに全力疾走します。 30秒以上そのままにしておきます。それからすぐに横になって腹筋運動をします。もう一度立ち上がって3分間ジョギングします。もう一度横になってください。再び立ち上がって全力疾走。こういうトレーニングは超疲れます。 1か月間継続できる人はほとんどいません。しかし、粘り強く続ける人たち。腹筋がカッコいいですね！あなたがとても痩せている場合。それは簡単です。

私のアプローチは、ボディビルディングの本に書かれている腹筋トレーニングの方法やセットを忘れることです。毎日続けてください。腹部の筋肉に焼けるような感覚と額に汗を感じるまで、毎日行ってください。標準的には、停止するときに、腹筋のけいれんを和らげるために背中を不自然な姿勢に伸ばす必要があります。半月ほど続ければ、腹筋はいい状態になります。腹筋運動の新しいやり方についてお話します。伝統的なやり方は、足を相手の臀部の下に置き、足を曲げ、手で頭を支え、肘で膝に触れるというものです。実は、この方法では、その部分の腹筋しか鍛えることができません。私の小さなお腹は相変わらずです。下腹部の運動をするには、両手を体の両側に置いて横になります。足を上げてください。 90度まで持ち上げないでください。 45度以上持ち上げるだけです。繰り返して行ってください。小さなお腹は消えました。また、腹筋運動も完了しません。セグメントに分割されます。例: 1. 頭と背中を地面から離します。上昇の途中で停止します。 2. 体が完全に地面から離れている。肘から膝まで。 3. 体を倒しますが、地面に触れないでください。動きの途中で停止します。 4. 体が完全に倒れる。次の動きに備えましょう。上記の4つの手順を1回繰り返します。 8回を1セットとして行います（それ以上は無理です。疲れます）。効果は超激烈です。

上記の紹介を通じて、誰もが腹筋を鍛える方法を習得したはずです。トレーニングの全過程は非常に大変ですが、最終的な効果は満足のいくものです。どのような運動をするか、どのような効果を達成したいかに関係なく、覚えておかなければならないことが 1 つあります。それは、継続が鍵だということです。努力は必ず報われる。