背筋のエクササイズはどうすればいいですか？

多くの人が、特に一部の女性は、良い体型を望んでいます。体に脂肪が多すぎるのはよくないので、多くの人が減量運動を頻繁に行います。脂肪が存在する場所はたくさんあり、腰と背中に多くの脂肪がある場合もありますが、多くの人は腰と背中の筋肉をどのように運動すればよいかを知りません。

前方に曲げて後方に伸ばす: 足を肩幅に開いて立ち、両手を腰に当て、腰を前方と後方にゆっくりと曲げたり伸ばしたりをそれぞれ 5 ～ 10 回繰り返します。運動するときは腰の筋肉をリラックスさせるようにしてください。

腰を回して足を肩幅より少し広く開いて立ち、手を腰に当てて呼吸を整えます。腰を軸にして、まず時計回りに水平に腰を回転させ、次に反時計回りに同じ回転をします。回転速度は遅いものから速いものへと、回転の振幅は小さいものから大きいものへと上げていきます。これを10～20回繰り返します。上半身は基本的に直立した状態を保ち、腰は腰の回転に合わせて動き、体が過度に前方または後方に傾かないようにしてください。

足を肩幅に開き、足を少し曲げ、腕を自然に垂らし、手を半分握った状態で交互にタップします。まず腰を左に回し、次に右に回します。同時に、腰を左右に回すのに合わせて腕を自然に前後に振り、その振りの力を利用して、両手で腰、背中、下腹部を交互に、前と後ろをたたきます。力の入れ具合は適宜決めてください。これを30回程度続けて行ってください。

まっすぐに立ち、両手を足の上に置いて体をリラックスさせます。足を少し離してもかまいません。まず腕を上げ、次に体をできるだけ後ろに傾けます。少しの間停止してから、前方に屈み、両手をできるだけ足に触れるまで下ろし、少しの間停止してから元の位置に戻ります。これを10～15回続けて行うことができます。

腰と背中の筋肉を鍛える場合、上記の運動方法に従うと非常に良い効果が得られ、効果は比較的速いですが、一定期間継続する必要があります。筋肉を長期間運動しないと、筋肉があっても徐々に脂肪に変わります。食事も非常に重要です。