筋肉を早く鍛える方法

ランニングは非常に一般的な有酸素運動です。例えば、朝のランニングは体重を減らして筋肉をつけるだけでなく、心肺機能を高めて体の抵抗力を高め、病気を予防することもできます。減量のために走ることは、筋肉をつけるのに役立ちます。もちろん、特定のテクニックが必要です。減量のために間違った走り方をすると、減量に失敗するだけでなく、筋肉をつけることもできなくなります。

科学実験により、長距離走中に長時間リズミカルに深呼吸をすると、人体が大量の酸素を吸い込むことができることが確認されています。吸収される酸素の量が通常の7〜8倍になると、肺活量もそれに応じて増加します。長距離走は心筋の酸素供給を改善し、心筋の筋繊維を太くし、心臓の収縮力を高め、心臓の作業能力を向上させることもできます。したがって、長距離走は非常に良い運動方法です。

それだけでなく、長距離を走ると人体の血液循環が速くなり、排泄器官内の有害物質が浄化され、有害物質が体内に留まり拡散しにくくなります。測定によると、3,000メートルを16分で走るか、5,000メートルを25分で走ると血中コレステロール値を下げることができるそうです。

脚を大きくすることを目指していない女性にとっては、「走れば走るほど脚が太くなる」という不安も理解できます。しかし、専門家は、走ることで脚が太くなるかどうかは走り方次第だと指摘しています。正しく走れば、足が太くなるのを防ぐだけでなく、逆に体重を減らすことにもつながります。 「信じられないなら、長距離ランナーの体型や下肢を見れば分かるよ」

ランニングはとてもシンプルですが、ランニングに関する多くの知識が上記で紹介されました。多くの友人が胸を張ってランニングについて多くのことを知っていると言うことができますが、上記の知識についてはよく知らないことが多いと思います。実際、日常生活では、ランニング以外にも、縄跳び、水泳、カエル跳び、階段ジャンプなど、多くの一般的な運動プログラムが体重を減らして筋肉を鍛えるのに役立ちます。