正しい走り方は何ですか？

最近では、運動が身体にもたらすメリットに注目する人が増えており、時間があるときには早歩き、水泳、ボール遊び、ランニング、登山などの運動をする人が増えています。これらのエクササイズは、体を健康にするだけでなく、体内の脂肪を消費し、体重を減らすのにも役立ちます。しかし、姿勢が悪いと、走っているときに足や脚に痛みを感じる人もいます。では、正しいランニング姿勢とはどのようなものでしょうか?

1. ソフトに着地する

実際、正しい着地の仕方は、まずかかと、次に足の裏、最後につま先で着地することです。重要なのは、膝関節を伸ばし、足首の関節をリラックスさせることです。

2. 上肢の動きに注意する

走るときに上肢の振りを無視する人は多いです。腕振りとは、上肢を肩関節から上腕、前腕、手首を経て手まで動かし、前後に活発に振ることです。走るときに肘や手を前後に振るのが苦手な人もいれば、腕を左右に振る癖のある人もいますが、これらはすべて非標準です。上肢の関節の動きは下肢の動きよりも改善や修正が容易です。しかし、意図的に腕の振りのバランスを取る必要はありません。ただ積極的に腕を前後に振るだけです。

3.膝関節の保護に注意する

走るときは、膝の動きをスムーズかつ連続的に保つようにしてください。これにより、脚の動きがスムーズになり、走りやすくなるだけでなく、膝の捻挫も防げます。

4. 腰の姿勢に注意する

腰は体の中心部分です。走るとき、腰の姿勢の正しさは、走る効果に直接影響します。走るときは腰が安定している必要があります。しかし、腰が熱くなるということは、腰が固くなって動かなくなるということではありません。腰は上肢や下肢に比べると可動域が非常に狭いため、自然にひねる動作をします。

運動の目的は体を健康にすることですが、間違った走り方や姿勢は逆効果となり、身体に害を及ぼす可能性があります。そのため、走るときは正しい方法に注意する必要があります。運動の目的を達成するためには、体のすべての部分をリラックスさせる必要があります。