運動する簡単な方法は何ですか?

社会の発展に伴い、人々のフィットネスと健康維持に対する意識はますます強くなり、国民全体がフィットネスの時代に入りました。太極拳の練習や公園での朝の体操に加えて、高齢者はスクエアダンスなどの活動にも参加できます。若者の多くはジムで運動するのが好きです。しかし、ジムに行くのが嫌いな人は、自宅で簡単な運動をするにはどうすればいいのでしょうか?ここでは、自宅での運動に適した、比較的簡単な運動方法をいくつか紹介します。ご参考にしていただけます。

しゃがむ

バーベルをスクワット ラックから持ち上げて肩の軸の上に固定し、体がまっすぐ上下に動くことと、目が常に天井を見上げられるようにします。腕を自然に曲げ、バーベルを持ち、足を肩幅より少し広く開き、足を自然に外側に伸ばします。しゃがんで前を向き、太ももとふくらはぎが自然に折り重なるまで背中をまっすぐに保ち、その後立ち上がって上記の動きを繰り返します。

デッドリフト

バーベルを体の前で足の下に置き、腕を体の前で自然に垂​​らし、スクワットの技術的な要点に従って、手がバーベルに触れるまで自然にしゃがみ、手のひらを後ろに向けて拳を握ります。腰を前に動かしながら地面を押し、まっすぐな腕を使ってバーベルを体に引き寄せ、体が直立姿勢になるまで続けます。次に、バーベルが地面に近づくまでしゃがみ、上記の動作を繰り返します。

ランジ

準備姿勢はスクワットと同じです。右足を一歩前に踏み出し、同時に自然にしゃがみます。重心を両足の間に置き、前を向き、左ふくらはぎが地面に近づき、左かかとが自然に地面から離れるまで、自然に背中をまっすぐにします。次に、立ち上がると同時に右足を引っ込めます。上記の動きを交互に足を動かしながら繰り返します。

肩リフト

準備姿勢はスクワットの姿勢に似ていますが、腕を上げ、手のひらを後ろと上に向けて、肘をまっすぐ前に向けます。この姿勢を維持し、バーベルを胸の前で肩に固定します。スクワットの技術的な要点に従って、適度にしゃがみ、素早くブレーキをかけ、爆発的な力を使って立ち上がります。脚がほぼまっすぐになったら、バーベルを上に押し上げ、同時にバーベルが自然に腕を伸ばした状態の手の位置に達するまで素早くしゃがみます。バーベルが手に安定して支えられた後、自然に立ち上がり、上記の動作を繰り返します。

上記の記事では、ダンベルを使った簡単なエクササイズを紹介しています。これらの簡単なエクササイズは、ダンベルだけで自宅でも行うことができます。器具なしでも運動可能です。たとえば、腹筋運動、プランク運動、エアロビクス、ランニング、腕立て伏せ、ヨガなどです。これらの運動には器具は必要なく、テレビやビデオを見ながら行うことができます。