女性は夏の暑さで熱中症にならないように注意しましょう

「夏はヨガを練習するのに最適な時期です」と広州李美眼女子ヨガスタジオのシニアコーチである陳李さんは言う。夏は体の気と血の流れが滞りにくいので、練習がはるかに楽になるだけでなく、十分にストレッチした後は体がよりリラックスして快適になるという。特に、関節炎が冬に悪化し、夏に軽くなることが多い高齢者の多くは、この機会を利用してヨガを実践し、損傷した関節の補助運動を行う必要があります。そうすることで、体の冷え、瘀血、湿気を排出するのに役立ちます。 「私の生徒に76歳の人がいます。ヨガを始めて以来、関節の状態がかなり改善しただけでなく、高血圧や高血中脂質も改善しました。医師もヨガを続けるよう勧めました。」

しかし、この暑くて湿気の多い季節にヨガを練習することの最大のメリットは、イライラした気分を落ち着かせることができることです。陳麗さんは、生徒の張さんは長い間不眠症に悩まされ、性格も敏感で不安になりがちだったが、初めてヨガを体験した夜、生まれて初めてぐっすり眠れたと語った。翌日、夫から「女の子みたいにぐっすり眠ったね」と言われ、彼女は迷わず年間会員カードに申し込みました。「ヨガはこれから一生、私の生活の一部になるでしょう。」

汗をかいても脂肪が減るわけではないので、気温が高すぎる場合は熱中症に注意してください

「高温の中でヨガをすると、大量の汗をかきます。しかし、汗をかいたからといって脂肪が燃焼するわけではありません。現時点では、ホットヨガが人体の減量に役立つことを証明する権威ある医学的証拠はありません。」広東省中医院伝統療法センター副所長の陳秀華准教授は次のように述べた。「減量やスリムアップを目的とした『ホットヨガ』の実践者は、一般的にこのフィットネスプログラムについて誤解しています。」実際、減った体重のほとんどは水分です。暑い夏には、運動後に失われた水分を補給することが特に重要です。

広州体育学院体育健康学部の羅星華教授は、気温が38～42度と高すぎる環境でヨガをすると、体温中枢に一定の影響が出ると指摘した。放熱システムの正常な作動を妨げるだけでなく、高温により体液や電解質が大量に失われ、けいれんや熱中症などの症状を引き起こしやすい。 「換気に気を付けず、適時に水分補給をしないと、脱水症状や生理障害を引き起こし、ひどい場合には寿命を縮めることもあります。これは、身体を鍛え、免疫力を高めるというヨガ本来の目的に反します。」

人工的な温度調節は不適切であり、涼しく換気された状態が最も理想的である。

ホットヨガの練習は多少危険を伴うため、練習室の温度を人間が快適に感じる24～27℃の範囲内で管理するのが適切でしょうか？羅星華教授は、その結果、屋内と屋外の温度差が大きく、室内で運動する際には快適に感じるものの、人体の汗腺が汗を分泌して熱エネルギーを発散することを妨げ、放熱伝導システムが遅くなり、人体に一定の影響を与えると述べた。逆に、屋内と屋外の温度差があまりない環境でヨガをする場合は、運動量が過度でなく、適時適切に水分補給を行えば、体の機能低下にそれほど影響はありません。 「もちろん、理想的な練習環境は涼しくて風通しの良い場所であるべきです。」

夏にヨガをするときに注意すること

さらに、陳秀華副所長は、夏にヨガを練習する際に注意すべき点をいくつか提示しました。

修行者は空腹すぎるときや満腹すぎるときには修行することができません。

運動前に水をたくさん飲む必要はありません。その代わり、汗をかいた後すぐに水分または塩分（0.9% の生理食塩水など）を補給してください。

練習時間は個人の体調に応じて決めてください。一般的に初心者の場合は約 30 分が適切です。過度な練習や過負荷の練習は避けてください。

運動中に胸の圧迫感、動悸、息切れ、頭痛、その他の不快感を感じた場合は、直ちに運動を中止し、新鮮な空気、換気の良い場所、または常温の場所で休んでください。休んでも症状が改善しない場合、または症状が重い場合は、速やかに医師の診察を受けてください。

運動後、人体は水分の喪失や高温環境により一時的な脳低酸素症に陥る可能性があります。すぐに冷たいシャワーを浴びたり、エアコンをつけたり、冷たい飲み物を飲んだりしないでください。少し休憩して水分を補給してから、熱いシャワーを浴びてください。運動後、一時の快楽のためにすぐにエアコンをつけたり、エアコンの吹き出し口に直接息を吹きかけたりしないでください。