健康を維持したいなら、運動は実は非常に良い方法です。コストが安いだけでなく、体も強くなります。ただし、運動、特に危険なスポーツでは、より注意が必要になる場合があります。この分野での経験がない場合は、簡単に試さないでください。ランニングなどの簡単な運動を試してみてください。では、運動後に血圧が低くなるのは正常なのでしょうか? 低血圧は虚証と過剰証に分けられます。例えば、急性の痰が陽孔を覆う、火が清孔を塞ぐ、痰失神、気失神は過剰証であり、陽虚、血虚、気虚は虚証です。慢性の場合はほとんどが虚証で、脾胃が弱く、肝腎が不十分です。気血両方が不足している人は低血圧に関連する症状が現れます。しかし、通常は高血圧なので、運動をすると血圧を下げるのに役立ちます。 1回の運動で、血圧を下げる効果は約24時間持続します。時間はかかりません。週に3~5回、1日30~60分行うだけです。ただし、有酸素運動を主とし、筋力トレーニングは補助的に行うべきであり、トレーニング量は多すぎないようにする必要があります。中年の方は、若者や高齢者よりも運動による血圧低下効果が高いので、体調不良を感じない限りは心配する必要はありません。 ただし、高血圧の人は血管硬化症や心臓病などの病気になる可能性があるので、運動を始める前に自分の体の状態を把握しておく必要があります。さらに、服用している薬も運動能力に影響を与える可能性があります。たとえば、ベータ遮断薬は心拍数を遅くする可能性があります。また、空腹時にトレーニングしないでください。低血糖を引き起こす可能性があります。これらはすべて、低血圧の錯覚を引き起こす可能性があります。つまり、トレーニングは良いことであり、高齢者にとってはさらに良いことです。ぜひ続けてください。 運動をするとなぜ血圧が下がるのでしょうか? 1. 高血圧の運動は有酸素運動を基本とすべきです。太極拳、血圧を下げる運動、ウォーキング、ジョギング、水泳など、全身を使う、リズミカルでリラックスできるスポーツを選ぶのが最適です。 2. 運動の頻度は個人の反応や適応性に応じて調整でき、週3回、1日おき、週5回など間隔が異なります。運動頻度が多すぎても少なすぎても血圧のコントロールには役立ちません。 3. 高血圧患者全員が運動に適しているわけではありません。運動は、境界性高血圧、軽症および中等症の本態性高血圧の患者、および安定している重症高血圧の一部の患者、血圧が変動する重症高血圧の患者、または重篤な合併症を伴う重症高血圧の患者、ならびに高血圧薬に副作用がありそれをコントロールできない患者、および運動中に血圧が過度に上昇する患者にのみ適しています。運動療法は使用しないでください。 |
多くの男性にとって、筋肉は男性の特徴と言えますが、一部の男性の目には筋肉は非常に遠い存在です。筋肉の...
多くの女性は、妊娠中はできるだけ早く赤ちゃんが生まれることを心待ちにし、出産後の朝には赤ちゃんの満月...
現代生活の急速な発展に伴い、多くの人が肥満の問題に直面しており、ビール腹に悩まされている人も多くいま...
産後エクササイズは産褥期から始めるのがよいでしょう。産後ヨガは骨盤内の血行を促進するエクササイズです...
多くの女性は、脚の形をもっと良くしたいと願っています。現在の脚の形に満足しておらず、脚が太すぎると考...
腹筋運動は当然簡単で便利なフィットネス運動ですが、標準的な姿勢で行わないと腰が痛くなります。その主な...
自宅で三角筋を鍛えるにはどのような方法を使えばいいでしょうか?三角筋のトレーニングは複雑な方法です。...
顔の脂肪は、体の他の部分の脂肪よりも耐え難いものです。なぜなら、顔の脂肪は見た目に影響を与えるだけで...
ヨガは確かに非常に良いフィットネス方法であるため、多くの人がヨガに注目し始めています。多くの場合、ヨ...
バーベルとダンベルは見た目が非常によく似ており、両者の違いは真ん中のバーだけだと考える人が多いようで...
多くの人は、大人になると骨は固定されて変化しないと信じています。実際、これは真実ではありません。人生...
最近では、体調を整えるために朝早く起きて運動する人が増えています。これを朝の運動と呼ぶ人が多いようで...
運動をするときも、適度に行う必要があります。過度な運動や間違った運動方法が原因で怪我をする人は多くい...
社会の発展とともに、海外発祥のスポーツであるゴルフは、中国でますます多くの人々に歓迎され、普及し、ゴ...
最近では、体重を減らす方法がたくさんあります。簡単な運動に加えて、フィットネス機器を使用するのも良い...