運動後に血圧が低くなるのは正常ですか？

健康を維持したいなら、運動は実は非常に良い方法です。コストが安いだけでなく、体も強くなります。ただし、運動、特に危険なスポーツでは、より注意が必要になる場合があります。この分野での経験がない場合は、簡単に試さないでください。ランニングなどの簡単な運動を試してみてください。では、運動後に血圧が低くなるのは正常なのでしょうか?

低血圧は虚証と過剰証に分けられます。例えば、急性の痰が陽孔を覆う、火が清孔を塞ぐ、痰失神、気失神は過剰証であり、陽虚、血虚、気虚は虚証です。慢性の場合はほとんどが虚証で、脾胃が弱く、肝腎が不十分です。気血両方が不足している人は低血圧に関連する症状が現れます。しかし、通常は高血圧なので、運動をすると血圧を下げるのに役立ちます。 1回の運動で、血圧を下げる効果は約24時間持続します。時間はかかりません。週に3～5回、1日30～60分行うだけです。ただし、有酸素運動を主とし、筋力トレーニングは補助的に行うべきであり、トレーニング量は多すぎないようにする必要があります。中年の方は、若者や高齢者よりも運動による血圧低下効果が高いので、体調不良を感じない限りは心配する必要はありません。

ただし、高血圧の人は血管硬化症や心臓病などの病気になる可能性があるので、運動を始める前に自分の体の状態を把握しておく必要があります。さらに、服用している薬も運動能力に影響を与える可能性があります。たとえば、ベータ遮断薬は心拍数を遅くする可能性があります。また、空腹時にトレーニングしないでください。低血糖を引き起こす可能性があります。これらはすべて、低血圧の錯覚を引き起こす可能性があります。つまり、トレーニングは良いことであり、高齢者にとってはさらに良いことです。ぜひ続けてください。

運動をするとなぜ血圧が下がるのでしょうか？

1. 高血圧の運動は有酸素運動を基本とすべきです。太極拳、血圧を下げる運動、ウォーキング、ジョギング、水泳など、全身を使う、リズミカルでリラックスできるスポーツを選ぶのが最適です。

2. 運動の頻度は個人の反応や適応性に応じて調整でき、週3回、1日おき、週5回など間隔が異なります。運動頻度が多すぎても少なすぎても血圧のコントロールには役立ちません。

3. 高血圧患者全員が運動に適しているわけではありません。運動は、境界性高血圧、軽症および中等症の本態性高血圧の患者、および安定している重症高血圧の一部の患者、血圧が変動する重症高血圧の患者、または重篤な合併症を伴う重症高血圧の患者、ならびに高血圧薬に副作用がありそれをコントロールできない患者、および運動中に血圧が過度に上昇する患者にのみ適しています。運動療法は使用しないでください。