腹筋運動をした後に腰が痛くなる理由は何ですか？

腹筋運動は当然簡単で便利なフィットネス運動ですが、標準的な姿勢で行わないと腰が痛くなります。その主な原因は、腰と背中に負担がかかりすぎて腰痛につながることです。今日は、腹筋運動をするときに腰が痛くなる具体的な理由について詳しく説明します。以下の私の紹介が皆さんのお役に立てば幸いです。

腹筋運動をすると背中が痛くなるのはなぜですか?

従来の腹筋の姿勢は正しくありません。地面に横になり、膝を曲げ、両手で頭を支え、肘が膝に触れるまで上半身全体をまっすぐに持ち上げます。

このタイプの運動は、腹筋ではなく、主に太ももの付け根の筋肉を使います。長期的には、体の姿勢の変化につながり、腰や背中の筋肉の緊張につながります。同時に、レバーアームが比較的長いため、腰椎に大きな圧力がかかります。疲れているときは、無意識に両手で頭を抱えてしまい、頸椎を損傷する可能性が目に見えないほど高まり、腹筋のトレーニング効果が弱まります。では、腹筋運動を正しく行うにはどうすればいいのでしょうか?

自宅にいる場合は、ベッドに仰向けに寝て、膝を自然に曲げ、足をベッドの上に置き、膝と股関節が約60度になるようにします。これにより、太ももと鼠径部の筋肉の関与を避けることができます。

胸の前で両手を交差させます。動きを開始したら、腹筋を収縮させて、肩甲骨（背中の上部）が地面から離れるまで、上半身を紙のロールのように「巻き上げ」ます。次に、肩甲骨がベッドの表面に軽く触れるまでゆっくりと下げ、すぐに次の動きを繰り返します。動作中、腰はベッドから離れず、上半身を「巻き上げ」たり「下ろし」たりします。

もっと簡単にするには、手を体の横に置くか、上方または前方に伸ばし、上半身を丸めるときに指で膝に触れます。難易度を上げたい場合は、動きを遅くしたり、回数を増やしたり、足を地面と平行に、太ももに対して 90 度の角度で空中に浮かせたりすることができます。

まとめると、上記の編集者の紹介を読んでいただければ、腹筋運動による腰痛についてある程度理解していただけたと思います。編集者は、この期間中は休息にもっと注意を払うことを推奨します。腰痛は特定の病気によって引き起こされる場合もあります。腰痛が治まらない場合は、すぐに病院に行って治療を受けることをお勧めします。