どの有酸素運動が体重を減らすのに役立ちますか?

ダイエット、ダイエット。編集者の友人の多くも毎日ダイエットについて話していますが、長い時間が経っても効果がありません。実は、彼らの方法に問題があるのではなく、ダイエットは徐々に進むものであり、急ぐことはできません。しかし、どの有酸素運動がダイエットに役立つのかまだ知りたいですか？次に、編集者がどの有酸素運動がダイエットに役立つのかを紹介します。

有酸素運動とは、人体に十分な酸素が供給された状態で行われる運動を指します。つまり、運動中、人体が吸入する酸素の量は需要と等しくなり、生理学的バランスの状態に達します。簡単に言えば、有酸素運動とは、長時間（約 15 分以上）継続し、中程度または高い強度（最大心拍数の 75% ～ 85%）のリズミカルな運動を指します。

減量に最も効果的な運動は有酸素運動、特により多くのエネルギーを消費する運動です。例えば、ジョギング、登山、早歩き、球技、水泳などの有酸素運動は減量に利用できます。各運動は途中で止めずに連続して行うことがベストで、1回の消費カロリーは300キロカロリーに達しなければなりません。通常、この運動量では心拍数が上昇したり、発汗の程度が増したりしますが、これらはすべて減量のための有酸素運動の範囲内です。

実は、私は初心者や体調の悪い友人がエアロビクスでダイエットをすることを推奨していません。簡単なものは心拍数の要件を満たすことができず、より複雑なものはより高い体力、柔軟性、強靭性を必要としますが、ほとんどの人がまったくできません。動きが整っていなければ効果はなく、怪我をしやすいです。今は非常に魅力的なエアロビクスがいろいろありますが、体調の良くない友人はエアロビクスをダイエットの手段として使用しないことをお勧めします。

現在、多くのジムにはスピニングバイクが設置されています。これらのバイクのデザインは有酸素トレーニングに非常に適していますが、一般的なサイクリングトレーニングルームは小さすぎます。トレーニング中に室内で低酸素症に悩まされる人が多かったのです。ジムは周囲の温度を上げてアスリートに大量の汗をかかせ、減量効果を高めるためにこのように設計されています。しかし、私は体重を減らす間は健康的な習慣をやめることに賛成です。屋外でサイクリングしてダイエットしたいならマウンテンバイクを選ぶのがおすすめ（ただし市街地では速度制限があり環境はあまり良くない）

水泳はダイエットに非常に効果的な全身運動法であり、心肺機能の向上にも非常に効果的です。しかし、水泳があまり得意でない人も多くいます。その場合は、代わりにプールで早歩きをすると、心拍数を上げるのに非常に効果的です。しかし、泳げる友達も水泳でダイエットすることに注意する必要があります。水泳は水泳競技ではありません。スピードを追求するのではなく、心拍数の要件に達するだけです。同時に、十分な酸素摂取にも注意する必要があります。

有酸素運動が減量に役立つという上記の説明を読んで、基本的な理解が得られましたか? 運動の原則を守り、決してあきらめてはいけません。結局のところ、物事を行う上で最も重要なのは粘り強さです。3日間釣りをして、2日間網を干すと、成功は非常にゆっくりと訪れることが想像できます。同時に、誰もがバランスの取れた栄養に注意を払う必要があります。