ランニングに最適な時間は何時ですか?

ランニングは若者だけでなく中高年にも適したスポーツです。ランニングは比較的健康的なスポーツですが、実は注意すべき点がたくさんあります。たとえば、毎日どれくらいの距離を走るのがよいか、またはどの時間帯に走るのがよいかなどです。適切な時間に走ると、半分の労力で 2 倍の成果が得られます。この点に関するいくつかの問題については、以下で詳しく説明します。

体脂肪を減らしたいランナーにとって、朝空腹時にジョギングするのが最適です。有酸素運動は30分以上続けるべきだとよく言われるのは、最初の30分で体がグリコーゲンを消費するからです。簡単に言えば、グリコーゲンは食物から進化した物質です。空腹時に走ると、自然にグリコーゲンの消費時間が短縮され、体が脂肪燃焼段階に早く入ることができます。

海外の研究によると、朝食後のウォーキング（216カロリー消費）に比べて、朝食前のウォーキング（298カロリー消費）は脂肪燃焼力が約33％高まることがわかっています。

朝食を食べずにランニングに行くと、不機嫌になったり、血糖値が低下したりすると文句を言う女の子もいます。実は、体内のグルカゴンやコルチゾールなどの血中濃度は朝の方が高いので、低血糖になる危険性は全くありません。しかし、血糖値疾患、心臓血管系、脳血管系の問題を抱えている人にとっては、空腹時に走ることはお勧めできません。

夜に運動するのが最も効果的だと多くの人が言っていますが、翌日の体重減少はいつも明らかです。実際、誰もが一晩中「何も食べない」という事実を意図的に無視しています。たとえ運動をしなくても、翌朝体重を測ると体重は減っているでしょう。夜間に運動をした場合の効果は、運動後に体がよりよく休息できることと、運動中に引き裂かれた筋肉群がよりよく修復されることを除けば、他の時間帯とあまり変わりません。

さて、編集者は、どの時間帯に走るのがよいかという疑問を上記で明確に説明し、その理由も明確に説明しました。今後、友人たちは走るときに編集者のアドバイスに従ったほうが良いかもしれません。汗を流したのだから、ご褒美があるはずです。正しい方法で走れば、体は確実に健康になります。誰もが正しい時間を使って運動しなければなりません。