中級ヨガのポーズのための基本的な立ち姿勢

中級ヨガのポーズは、一種の連続した動きです。固い姿勢の組み合わせではありません。体のバランスに重点を置き、手足の動きに合わせて心を動かせます。中級ヨガのポーズを練習するときは、全身の重さを体のさまざまな部分に分散させる必要があります。みなさんに分かりやすくするために、今日は基本的な立ち姿勢とは何かを紹介します。

1. 山のポーズ1

基本的なスタンス：

足を揃えるか肩幅に広げ、つま先を前に向けます。腹部を引き締め、胸と頭を持ち上げ、腕を体の横に置きます。

息を吸いながら、両腕を体の横に上げて頭の上に持ち、両腕を耳に近づけて上方に無限に伸ばし、指を交差させて手のひらを互いに向けます。息を吐きながら、肘を曲げ、手首を回して手のひらを上向きにします。

息を吸いながら腕を伸ばし、耳の近くまで上腕を無限に伸ばします。同時にかかとを上げ、足の裏を地面につけて体重を支え、脚をまっすぐに伸ばし、腰に力を入れないようにし、深呼吸して姿勢を保ちます。

息を吐きながら、肘を曲げ、手首を回して手のひらが互いに向き合うようにします。同時に、かかとをマットに下ろします。

息を吸って腕を伸ばします。息を吐きながら腕を体の横に戻します。リラックスした姿勢で立ちます。

息を吐きながら、肘を曲げ、手首を回して手のひらが互いの方向を向くようにし、同時にかかとをマットに下ろします。

息を吸って腕を伸ばします。息を吐きながら腕を体の横に戻します。リラックスした姿勢で立ちます。

2. タダサナ II

基本的な姿勢: 足を少し広げ、つま先を前に向けます。

息を吸い、腕を伸ばし、上腕を耳に近づけて無限に伸ばし、頭を上げて手を見ます。深呼吸して姿勢を保ちます。注意：腕を伸ばし、背筋を伸ばし、重心を足に置き、腰に力を入れないようにしてください。