夏はランニングに適していますか？

運動、特にランニングのような有酸素運動法は、心身の健康に大きな影響を与えることは周知の事実です。ランニングの最高の運動効果を得たいなら、適切な時間を選ぶことが重要です。夏は暑く、ランニングをすると大量の汗をかきやすいため、多くの人が夏はランニングに適した季節ではないと心配しています。では、夏はランニングに適しているのでしょうか？

1. 太陽の下で走ると、太陽にさらされた皮膚が体内でビタミンDを生成するのを助け、カルシウムの吸収を助けるだけでなく、骨粗しょう症を予防することができます。さらに、研究によると、ビタミンDは肝臓を通過して25(OH)Dを生成することで、乳がん、大腸がん、前立腺がんなどのリスクを軽減できるそうです。

もちろん、日光を浴びすぎると皮膚がんになるリスクがあることにも注意する必要があります。

2. 夏にたくさん走って汗をかくと、基礎代謝が向上し、体内の老廃物の排泄が促進されます。また、研究によると、汗をかいた後、周囲に秒速3メートル以上の風があると、体が涼しく感じるそうです。毎秒3メートルは時速10.8キロメートルに相当し、1キロメートルあたり5分30秒のペースです。なのでこの速度以上で走れば、自然な涼しさを感じることができます！ ！ （でもこのスピードは普通の人には無理そうです…）

また、汗の臭いの問題を気にする人も多いです。実は、汗自体は臭いのではなく、汗に含まれる微量の糖分や栄養素が皮膚表面の細菌によって分解されて臭いが発生するのです。そのため、ランニング後は濡れた服を脱いで、できるだけ早く体についた汗を拭き取ってください。こうすることで、臭いの問題を軽減できるだけでなく、風邪をひくのも防ぐことができます。暑いと風邪をひきにくいと思っている人が多いですが、実は夏は汗をたくさんかくので、走った後は全身が濡れ、風が吹くと風邪をひきやすくなります。

3. 夏は5時頃には明るくなるので、朝早く走る時間が増えます。急いで走って、シャワーを浴びて、急いで仕事に行く必要はありません。また、冬に比べると早起きも比較的楽ですし、早朝の気温の低さでベッドから出られないということもありません。

夏はランニングに適していることが分かりました。どの季節にランニングエクササイズをするかに関わらず、ランニング姿勢の学習に注意を払い、自分の体の状態に合わせて適切なランニング量を決定する必要があります。こうすることでのみ、ランニングを通じて希望の目標を達成し、怪我を避けることができます。