夜間のジョギングは健康に良いのでしょうか？

ランニングは、人々が好む運動方法の 1 つです。多くの人は最初はランニングをあまり好きではありませんが、徐々にランニングがとても楽しいことに気づきます。ランニングはそれほど難しいことではありませんが、多くの要件も伴います。例えば、朝に走るのと夜に走るのではどちらが体に良いのか分からないという人もいるのではないでしょうか？実は、私たちの周りには、朝の方が空気が良いから朝に走る方が良いと考える人が多いです。本当にそうなのでしょうか？

スポーツ医学では、朝起きたばかりの時は、体の臓器の機能がまだ低いレベルにあることが証明されています。この時間帯に運動することは、心血管機能が弱い人にとってはより危険です。人体の運動能力は夜間に最大限に発達するため、この時間帯にランニングをすると、体が運動のリズムに適応しやすくなります。 外部環境に関して言えば、最新の研究によると、空気中の二酸化炭素指数は早朝に最も高く、前日に空気中に浮遊していた塵埃はまだ完全には消えていない。この時間帯の運動は夜間よりはるかに悪い。

また、夜間の適度な運動による軽い疲労は、心地よい睡眠によって解消され、運動後の睡眠の質が大幅に向上します。したがって、運動が睡眠に影響を与えることを心配するのは不合理です。 夕方の運動は散歩から始めましょう。アメリカスポーツ医学会によると、週に 3 回以上、夕方に 30 分から 60 分間走ったり運動したりするのが最適です。

運動の強度は、「5分間のランニング後に脈拍数が120回/分を超えず、10分間のランニング後に脈拍数が100回/分を超えない」範囲で制御する必要があります。心拍数が速すぎる場合は運動量を減らす必要があります。運動中に他の人と会話できる場合は、運動の強度が許容範囲内であることを意味します。 運動習慣がない人は、まず毎日20分のウォーキングから始め、2週目には25分、3週目には30分に増やし、4週目にはジョギングを加え、5週目にはウォーキングとジョギングを組み合わせ、最後にゆっくりとランニングを始めます。 すべてのスポーツにはウォーミングアップの運動が必要ですが、夜間のランニングも例外ではありません。

朝のジョギングは人体に全く良いわけではありません。逆に、夜に走ることは人体に良いのです。運動のために走りたい人は、このことをご存知ですか？編集長は、ランニングをするときは快適な靴を選び、比較的開けた場所に行くように皆さんに思い出してもらいたいと思います。女の子が夜に走る場合は、友達と一緒に走るのが一番です。安全が第一なので、みんなで走り続けましょう。