三角筋を鍛えるには？

三角筋を鍛えるにはどのような方法を使うべきでしょうか？多くの人にとって、三角筋を鍛えることは非常に難しいことです。三角筋は三角形なので、前束、後束、中束のいずれであっても、筋肉運動をするのは非常に面倒で、成功しないかもしれませんが、努力は必ず報われます。より良い結果を得たいなら、長期間継続する必要があります。では、三角筋をうまく鍛えるにはどうすればよいでしょうか？

三角筋について学びましょう。三角筋は肩にあり、三角形の形をしています。これは鎖骨の外側部分、肩峰、肩甲棘から始まり、筋束は徐々に外側と下方に向かって三角筋に収束し、上腕骨の三角筋結節で終わります。上腕骨の上端は三角筋に覆われており、肩関節は丸く膨らんだ形になっています。肩関節が下方に脱臼したり、三角筋が麻痺して萎縮したりすると、「スクエアショルダー」の徴候が形成されることがあります。三角筋は筋肉内注射の部位の一つです。

運動方法1：ダンベルショルダープレス：座った姿勢を例に、まっすぐに立ちます。胸を張り、腹部を引き締め、背中を背もたれにしっかりとつけます。肩関節を軸にして、両手でダンベルを持ち、肩の外側から弧を描くように持ち上げ、頭の上で 2 つのダンベルがほぼ触れ合うまで持ち上げます。一時停止し、肘を外側に向けたまま、元のルートに戻ります。ダンベルを上げるときに息を吐き、下げるときに息を吸います。両側のベルの動きの軌道は、扇のように三角筋の中間束の動きの方向に沿う必要があり、これがこの動きの重要なポイントです。まっすぐ上下に持ち上げたり下ろしたりすると、上腕や体の他の部分に力点が移り、三角筋の力と刺激が弱まります。ダンベルは柔軟性が高く、弧を描いて動くため、動作全体を通して重量をコントロールすることに集中し、対象となる筋肉への効果を最大限に高めるために、動作の標準と重量を維持することに集中する必要があります。立ち姿勢を練習するときは、てこ作用を使わないように注意する必要があります。

エクササイズ方法 2: バーベル ショルダー プレス: 両手を肩より少し広めに楽に持ち、準備としてバーベルを肩の高さで胸まで持ち上げます。前部三角筋の力を集中し、体の他の部分の補助をできるだけ使わず、腕が完全に伸びるまでバーベルを押し上げます。バーベルが頭上で止まるようにします。約 1 秒後、準備姿勢でバーベルをゆっくりと胸と肩の高さまで下ろします。バーベルを持ち上げるときに息を吐き、元の位置に戻すときに息を吸います。またはその逆も行います。動作中に体を揺らさないようにしてください。振り回したり、力を入れて押し上げたりしないでください。力を借りずに済むように、この動きは座った状態でも行うことができます。

これらの好ましい方法を使用して三角筋を鍛えると、良い結果を得ることができます。三角筋を鍛える際は、必要に応じて高く上げ、伸ばす必要があります。このような積極的な協力により、三角筋のトレーニング効果が最大になります。三角筋を鍛える際は、必要に応じて便利な器具を使用できます。上記で紹介した2種類に加えて、三角筋を鍛える際に使用できる器具は他にもたくさんあります。