正しく筋肉をつけるにはどうすればいいですか?

人間の体のあらゆる部分に筋肉があります。体型の良し悪しは脂肪だけでなく筋肉にも関係しています。痩せている人がスタイルが良いというわけではありません。痩せている人も、体のラインがきれいに見えるように筋肉が必要で、スタイルが良くなります。ですので、運動をするときは、筋肉のトレーニングにも注意を払う必要があります。筋肉を鍛える方法はたくさんあります。ここでは筋肉を鍛える方法をいくつか紹介します。

筋肉が弛緩状態にある人の多くは、45歳以下と30歳以上の女性です。これらの人々は、夜遊びが多すぎたり、飲酒や喫煙をしたり、異常な食生活を送っている可能性があります。そのため、目の周りには細かいしわが多くなり、顎や体の筋肉はさまざまな程度に弛緩します。

筋肉の弾力性を回復するには、まず悪い生活習慣を変え、次に次のエクササイズを行う必要があります。

1. 家の中の適当な場所に太めの輪ゴムを2本設置し、両手で輪ゴムを持ち、強く伸ばし、1回につき10～20分行います。ストレッチをするときは、足をまっすぐに伸ばし、腰椎をまっすぐにし、全身を緊張した状態にします。

2. 毎日20分間キック練習をします。 3. 収れんクリーム（またはマッサージローション）を全身に塗り、手のひらで全身を15分間ずつ軽くたたきます。

筋肉のこわばりは35歳以上の女性に多く見られ、運動不足、不規則な食事、長時間の家事などが原因です。筋肉の硬直は、体の曲線美を失わせるだけでなく、連鎖反応を引き起こし、筋肉の靭帯が硬くなり、血液循環が遅くなり、筋肉痛を引き起こし、さらには内臓にも影響を及ぼします。

そのため、次のような、固くなった筋肉を柔らかくする美容ケアがとても重要になります。

1. 鍼治療、電気治療、マッサージを1回につき25分間行います。

2. 甘いものや夜通しの残り物を食べるのを減らしましょう。

3. 毎日30分～1時間泳ぎます。

4.入浴には筋肉軟化剤を使用します。配合は粗塩100グラム、当帰根粉末50グラム、綿花粉末50グラム、菊花粉末100グラムです。お湯を沸かして浴槽に注ぎます。1日1回、毎回20分間浸かります。

上記の記事では、筋肉を鍛える方法をいくつか紹介しています。筋肉が緩んでいる場合や、スタイルを良くしたい場合には、記事で紹介されている方法に従って運動すると良いでしょう。もちろん、筋トレには時間がかかり、1、2回の運動で筋肉がつくわけではないので、長期的な継続が必要です。また、運動中はタンパク質を多く含む食品を補給することにも注意が必要です。