初心者向けのヨガのポーズにはどんなものがありますか?

初心者にとっては、多くのヨガのポーズは難しいかもしれません。ヨガの動きにはある程度の柔軟性が必要であり、各動きを適切に実行する必要があるため、そうでないと効果が現れにくくなります。しかし、実はヨガの動きごとに難易度が異なり、初心者に適したポーズもたくさんあります。今日は初心者でも簡単に習得できるアーサナをいくつか紹介します。

仰向け

マットの上に横になるだけです。これはマリクが最も推奨する女性の動きです。シンプルに見えますが、ヨガの真髄を体現しています。横たわっているときは、身体は完全に静止し、完全にリラックスしている必要がありますが、意識は覚醒したままで、身体全体と自分の存在全体の存在を感じる必要があります。このプロセスには約 20 分かかります。

足を広げて（1メートル以上離して）立ち、ゆっくりと腕を肩の高さまで伸ばし、手のひらを地面に向けて地面と平行にします。呼吸をコントロールします。体を右に曲げ、右手の手のひらを右足首の側面または右足の裏に押し付け、右足を直角に曲げ、左足をまっすぐに保ちます。呼吸を調整し、8 ～ 10 秒間動きを保ちます。

効能：働く女性に多い腰痛や首の痛みを和らげます。

橋

仰向けに寝て、尾骨を前に動かし、腰を伸ばして息を吐きます。足を平らに保ったまま、かかとを体の方に引きます。骨盤底筋に意識を集中し、腹部を引き締め、臀部を引き締めて腰を持ち上げます。同時に、膝を閉じたまま、内腿を使って頭と肩以外の腰と脚を地面から持ち上げます。

利点: 消化を促進し、腹部臓器の機能を高め、骨盤底筋を強化します。 注意：この動きはやや難しいので、必ず自分の能力の範囲内で行い、事前にウォーミングアップを行ってください。

ロータス瞑想

この動きについては、あまり説明する必要はありません。先生のようにあぐらをかいて座ることができない場合は、要件を下げても構いません。全身をリラックスさせ、目を軽く閉じて鼻先を見ながら、調和のとれた安定した呼吸をコントロールします。

この状態を毎回20分間維持します。 効果: 神経系を落ち着かせ、コントロールし、注意力を集中させます。

また、初心者はヨガを練習する際に焦らず、落ち着いて練習する必要があります。多くの動きは最初は難しいかもしれませんが、継続的に練習することで、徐々に上手になります。そして、ヨガを練習するたびに、30分以上行う必要があります。長期的なヨガの練習は、効果的に体を鍛えることができます。