体重を減らすにはどんな運動が最適ですか?

自分の体を披露する季節が来ると、自分は十分にスリムではないのではないかと不安になり、外出するのが怖くなったり不安になったりする女性の友人もいます。さまざまなダイエット薬を飲んで痩せたいけれど、効果が出ずリバウンドしやすいという女性の友人もたくさんいます。実際に運動したほうが、減量にとても効果的です。では、どのような運動がより効果的かを理解する必要があります。編集者は減量のための運動についての詳しい知識を提供します。

体重を減らすための運動は長期にわたる継続的なライフスタイルであるべきであり、体重減少は段階的なプロセスであるべきです。毎日少なくとも 30 分間の激しい運動を続け、心拍数を 1 分あたり 120 ～ 150 回に維持すれば、最終的には結果が現れます。一般的に言えば、1週間に1kg以内の減量が適切です。

減量に最も効果的な運動は有酸素運動、特にエネルギー消費量の多い運動です。減量のための有酸素運動：例えば、ジョギング、登山、早歩き、球技、水泳など。各運動は途中で止めずに連続的に行うことがベストで、1回の消費カロリーは300キロカロリーに達しなければなりません。通常、この量の運動は心拍数の増加や発汗を引き起こしますが、これらはすべて減量のための有酸素運動の範囲内です。

予防

1. 有酸素運動の時間が30分未満なので、減量効果が得られません。運動の最初の 30 分間で、体は水分と糖分を消費し、脂肪は 30 分後に初めて消費され始めます。水分と糖分を減らすだけでは一時的にしか体重を減らすことができませんが、本当に減量の目標を達成できるのは脂肪の摂取だけです。

2. 運動後の食事の時間をマスターする。一般的に、運動後30分以内に食事を摂るのが最適です。被験者が運動後15〜30分以内に食事をとった場合、1時間待ってから食事をとった場合よりも消費エネルギーが少なかった。

3. 水をもっと飲む習慣をつけましょう。 1 日にコップ 7 杯程度の水を飲む人は、それより少ない量の水を飲む人に比べて、1 日に摂取するカロリーが約 200 カロリー少なくなります。

4. 食べ物の選択に注意してください。運動後は、スキムヨーグルト、全粒粉ビスケット、赤身の肉製品など、糖分とタンパク質を含むスナックを食べることができます。しかし、脂肪、特に飽和脂肪酸の摂取を減らすことに注意する必要があり、デザートやハンバーガーは食べない方がよいでしょう。

どれが一番良いと言える運動方法はありません。ダイエットしたいなら、自分の状況に合わせて運動方法を選ぶべきです。ダイエットには有酸素運動と無酸素運動を組み合わせる必要があります。しかし、最も重要なのは継続です。最初の数日間は決意と熱意を持っていても、次の数日間は怠惰になり、疲れすぎてしまうのであれば、それは正しいやり方ではありません。減量の鍵は継続です。