夜にヨガをして減量する方法

最近では、ヨガは非常に人気のあるフィットネスエクササイズになっており、多くの友人がヨガを実践しています。しかし、日中は仕事が忙しくて練習する時間がない友達もいます。さて、以下では、夜に実践できるスリミングヨガのセットを紹介します。これにより、日中に時間がない友人は、夜のたっぷりの時間を使って運動し、スリムになり、体重を減らし、体を強化する効果を得ることができます。

1. 蓮華座（または半蓮華座）：呼吸を調整します。2 分間呼吸を観察します。

動作: 座る姿勢。左足を両手で掴み、足の裏を上にして右太ももの上に置きます。右足を両手で掴み、足の裏を上にして左太ももの上に置きます。手のひらを上にして、親指と人差し指の先を合わせ、膝の上に手を置きます。背筋をまっすぐに伸ばし、膝を地面につけたまま、目を閉じて深呼吸し、1 分間その姿勢を保ちます。足を替えて繰り返します。 （瞑想セッションのたびに、膝、太もも、足首、ふくらはぎをマッサージしてください。

半蓮華座の動作：右膝を曲げ、右足の裏を左腿の内側に当て、左膝を曲げ、左足を右腿の上に置き、足の裏を空に向けます。手のひらを上にして、親指と人差し指の先を合わせ、膝の上に手を置きます。背筋をまっすぐに伸ばし、目を閉じて深呼吸し、1分間そのままの状態を保ちます。次に、足の位置を入れ替えます。この姿勢は、徐々に蓮華座に適応するのに役立ちます。

2. バウンドアングルポーズ：体と背中を1分間伸ばします。

動作：上半身をまっすぐにして座ります。膝を曲げ、足の裏を合わせ、手で足または足首をつかみます。息を吸いながら背骨と頭を上に伸ばします。息を吐きながら、腰から前に傾き、両肘を開き、膝を地面に向かって押し、姿勢を保ちながら自然に呼吸します。

脊椎ねじり：腰痛を和らげ、活力を高めます。片側30秒ずつ、合計1分。

動作: 1. 背筋を伸ばし、左足を伸ばし、右膝を曲げ、右足を左太ももの外側に置いて座ります。

2. 左足を曲げ、左太ももの外側を地面に近づけ、左かかとをお尻に近づけます。

3. 息を吸いながら、背骨と頭を上に伸ばし、右手を尾骨のあたりに地面に置きます。左上腕を右太腿の外側に当ててまっすぐに伸ばし、手のひらを前に向けます。頭を右に向け、右肩のほうを見て、肩を水平に保ち、自然に呼吸します。反対側でも繰り返します。

3. 片足交互ストレッチ：神経系を落ち着かせ、背中を伸ばします。片側30秒ずつ、合計1分。

動作：1. 直角に座り、足を引っ掛け、右膝を曲げ、右かかとを左太ももの内側に、できるだけ股間に近い位置に押し当て、膝関節をできるだけ地面に押し付け、前を向きます。

2. 息を吸いながら左腕を上に上げます。息を吐きながら、腰から前に傾き、両手で足または足首をつかみます。両手を使って足または足首をしっかりと引っ張ると、前傾姿勢が完成しやすくなります。反対側でも繰り返します。背中をまっすぐに保つように注意してください。

以上、夜ヨガの練習方法を紹介しました。日中に運動する時間がない友人もこれを学ぶことができます。夕食後の短い休憩の後に練習したり、温かいお風呂に入った後に練習したりすることもできます。体重を減らすのに役立つだけでなく、代謝を促進し、睡眠の質を改善するのにも役立ちます。