腰の両側の脂肪を減らすにはどうすればいいですか?

誰でも多少の脂肪はありますが、誰もそれを欲しくはないので、人々はいつも腰の脂肪を消すためにさまざまな方法を試します。しかし、多くの方法は短期的な効果しかなく、しばらくするとリバウンドしてしまうので、人々は非常に悩んでいます。次に、脂肪を減らす方法を説明します。

ウエスト周囲径は身体の健康のバロメーターです。人々は体重に多くの注意を払いますが、実際にはウエスト周囲径にもっと注意を払うべきです。ヨーロッパの研究者らが35万人以上を対象に実施した大規模な医学調査では、ウエスト周囲径が大きすぎると見た目が悪いだけでなく、健康上のリスクもあることが判明した。ウエスト周囲径が大きい人は、普通の人に比べて早死にするリスクが最大2倍あるという。最初のセット:

仰向けに寝て、両足を揃え、腰と腹部の力を使って上方に伸ばします。

同時に、背中と腰を接触面から離して持ち上げます。

それからゆっくりと離してください。

繰り返し回数はあなたの能力に応じて異なります。

2セット目:

両手を頭の後ろに置いて仰向けに寝ます。

体をまっすぐに伸ばし、膝を曲げます。腰と腹部の力を使って起き上がり、横になります。

体力に合わせて反復回数を計測できます。

3番目のセット:

仰向けに寝て、腰と腹部の力を使って足を持ち上げ、上半身を前に伸ばし、腕を伸ばして体を曲げます。

腕と脚を互いに触れ合うようにしてください。

各エクササイズの繰り返し回数は、自分の能力に応じて決めることができます。

上記の3つの動作は、別々に行うことも、組み合わせて行うこともできます。1日10分でも怠らずに続ければ、すぐに夢のスリムなウエストが手に入ります。ランジレッグプレス

ランジレッグプレス

ターゲット: 腹部の脂肪、上腕三頭筋、臀筋、大腿四頭筋

足を腰幅に開いて立ちます。膝を軽く曲げ、肘を腰のところで90度に曲げます。

右足で前に踏み出し、上半身と腕を体の右側に向けます。直立姿勢に戻り、左足を前に踏み出します。

片足ずつ16回繰り返します。

以上がウエストの両側の脂肪を落とす方法の詳しい説明です。腰の両側の脂肪を落とすには、長期的に継続する必要があります。運動は体重を減らす最良の方法であり、リバウンドしません。ただし、食事の規則性に注意し、食べ過ぎないようにし、自分自身を厳しくコントロールする必要があります。