アナルリフティングエクササイズとは何ですか?

人生では予測できないことが起こり、気づかないうちに病気に侵されることがよくあります。肛門直腸疾患に苦しむ人もいます。肛門そのものについて話すのは恥ずかしいので、病気の人でも我慢してしまう傾向があります。これは非常に間違っています。実は、肛門直腸疾患は生涯にわたって十分に予防することができます。それで、肛門エクササイズとは何ですか?

肛門挙上運動は、定期的に肛門を上方に持ち上げてからリラックスする運動です。この持ち上げる動作とリラックスする動作が肛門挙上運動です。

肛門挙筋運動の方法

以下の時間帯に肛門挙上を継続すると、より効果が高まります。夜寝る前や起床前に、ベッドに横になって肛門を56回持ち上げ、排尿または排便後に肛門を16回持ち上げます。また、力仕事をするときに肛門を持ち上げることに注意してください。性交後も肛門を16回持ち上げる必要があります。肛門を持ち上げるときには力を入れる必要があり、肛門を持ち上げた直後に排便するのがベストです。

肛門をつまむ: これは肛門を持ち上げる運動です。排便を我慢するときのように、肛門を上方に持ち上げ、リラックスしてから、再び持ち上げます。持ち上げて放すという動作を繰り返します。このエクササイズは、立っているとき、座っているとき、または歩いているときに行うことができ、1 回につき 50 回程度、5 ～ 10 分間行います。ケーゲル体操は局所的な血液循環を促進し、痔などの肛門および肛門周囲の病気を予防します。

1. 膝を曲げて仰向けに寝ます。

2. 臀部の筋肉を収縮させて肛門を上に持ち上げます。

3. 尿道、膣、肛門をしっかりと閉じます（骨盤底筋によって同時に支えられています）。この感覚は、尿意を感じてもトイレに行けず、尿を我慢しなければならないような感覚です。

4. 骨盤底筋を 5 秒間収縮させた後、ゆっくりと緩めます。5 ～ 10 秒後に、収縮を繰り返します。運動中は通常通り呼吸し、体の他の部分はリラックスした状態を保ってください。手で腹部に触れてください。腹部がきつく感じたら、運動が間違っていることを意味します。

5. ケーゲル体操は徐々に練習する必要があり、根気強く続ける必要があります。ケーゲル体操の目的は、膀胱と大腸を支える筋肉を鍛えて強化し、肛門失禁を防ぐために筋肉を伸ばしたり縮めたりすることです。正しい定期的な運動は、肛門直腸疾患を予防・治療し、尿失禁を止めることができます。このエクササイズは性生活を促進するのにも役立ちます。

股関節屈曲と肛門挙上運動の方が効果的で、その方法は次のとおりです。

ベッドで仰向けに寝て、足を組んで持ち上げ、腰を曲げます（太ももをできるだけ腹部に近づけます）。これを 20 ～ 30 回続けて行います。息を吐きながら腰を曲げ、肛門をリラックスさせます。これを朝と夜に1回ずつ行います。

上記から、肛門直腸疾患を予防するための最良の肛門挙上運動のやり方がおわかりいただけたと思います。肛門挙上運動は疾患を非常によく予防できますが、これは肛門挙上運動の正しい標準化された手順に従うという前提に基づいていることをお伝えしたいと思います。このように、身体の病気を真に予防し、治療に役立てることができると言えますが、同時に、食生活にも注意を払う必要があります。